5月は1.5kgのダイエットに成功!

2015年02月21日(土)

5月1日の体重:59kg
5月30日の体重:57.5kg
5月31日の体重:58kg

1日と31日の体重差は1kgですからタイトルの1.5kgのダイエットと言うのは偽りがありますが、基本的には1.5kgでOKと僕は勝手に思っています。

今日(6月1日)の体重も多分57.5kgになっていると思っています。

思えば昨年の10月に56.5kgを記録して以来、我が体重はじわりじわりと増え続けて1月には60kgまで増えてなかなか減量出来ない体になっていました。

僕の体重コントロールがうまく行かなくなったのには3つの理由があると思っています。

その一つ:
ビールです。とても簡潔です。11月に35年ぶりの友達と会う事になりその友達とはよく飲んだ間柄なのでまた一緒に飲み明かしたいと思い、それまであまり飲んでいなかったビールを飲みならそうと思ったのが発端でした。

お陰でそこそこ飲める様になりその友達とも楽しく飲み合えましたが、1ヶ月ほどビールと高カロリーのツマミを楽しんだ付けが出て体重が増え始めた訳です。

その二:

僕は趣味で走ったりしているのですがもうちょっと速く走りたいとか、長い距離を走りたいと言う気持ちから筋力体操を始めました。筋力体操をするもう一つのきっかけに腰痛がありました。
持病である座骨神経痛を治す薬はありません。腹筋をつけて腰回りをカバーする事が一番です。
この様に先生より言われて毎日腹筋運動をおこなう様になりました。

そんな事を毎日続ける様になったら確かに体には筋肉が付いてきました。
(なんと、お腹は3段になり、薄いおせんべが6ヶぐらい確認出来るぐらいまでになりました。)

毎月通院している糖尿病に先生に聞きました。
何故痩せないのでしょうか?と

先生の答えは「筋肉が付くとその分肉となり体重は増えます」との事でした。
僕自身は自覚症状として顔の頬が削げてきたと思っていたので先生の説明に納得しました。

その三:
僕は糖尿病です。
ヘモグロビンA1Cは最悪の時、7.6まで上がりました。
その後少しずつ下がってきていますが、なかなか・・・・・。

糖尿病の先生との話でビタミン、ミネラルのバランスを言われて自分自身の食生活を振り返って見て相当バランスが崩れている事に気が付き、一念発起で1月よりビタミン、ミネラルの摂取に励み始めました。
そうすると1日の摂取カロリーが結構増えてきました。(概ね600キロカロリーです)
それでまた多少体重が増え始めた気がしています。

糖尿病対策にビタミン、ミネラルの摂取を選択する事には色々と異論があるようですね。「糖質制限」が一番効果があるようですが、僕はビタミン、ミネラルを選択しています。

そんなこんなで体重は増える一方でしたが先月当たりから体重が落ち着いてきて今月は0.5kgぐらいをめどに上下し始めました。

そこで僕は朝食に変化を与える事にしました。

毎日「デニーズに行って朝食を食べて往復約40分の散歩をしているのですが、毎日のメニューは決まっていて「たっぷり野菜と18穀スープご飯と豆腐サラダ」、または「18穀ごはんのワンプレートモーニングと豆腐サラダ」を食べていました。

通常は「18穀ごはんのワンプレートモーニングと豆腐サラダ」を食べているのですが、その訳はこちらの方がお腹が一杯になるからです。

しかhし、カロリー比較で行くとスープご飯は336キロカロリーに対してワンプレーとモーニングは555キロカロリーで今月は半分半分ほどの割合で食べてみました。

食事、散歩、筋力体操、ランニング等の相乗効果でしょうが、1.5kgのダイエットになったと思っています。

6月の目標は更に2kgのダイエットです。

しかし、病的になっては困るので体調と会話をしながら進めていきましょう。

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