先月からの懸念材料であったLDL（悪玉コレステロール）の数値は今年に入ってから最も低かったので少々安心しました。
それは先生からの一言にも現れていました。
僕自身の気持ちと同様で「この調子で続けて行ってください」と言われました。
この要因はなにしろ「脂肪分」の削減でした。
朝、昼とメニューを考える前に脂肪分がいくら含まれているかをチェックしてから食べる習慣が出来ました。
お陰でこの一ヶ月で約１kgの脂肪分を削減しました。
来月も同様の挑戦が続きます。
でも６月はまたアメリカに行くのでピザを食べない様にしなければならないかと思うと憂鬱です。

まあ、LDL対策が見えてきたと言うだけでも収穫ありです。
後はHbA1Cとの戦いです。

総括として肝機能が良いのはこの数ヶ月で足底筋膜炎になり、以前は月に２００ｋｍ以上走っていたのが月に３０ｋｍほどしか走っていない為です。
また、問題のHbA1Cと悪玉コレステロール（ＬＤＬ）は残念ながら高い数値を維持したままです。
内容によっては高維持は良いと思いますが、糖尿病に関しては良い事はないですね。<(_ _)>(>_<)

今回は先生と何が原因で「悪玉コレステロール」が高いのかを調べましょうと言う事で僕の食生活を解明してみました。

結果としてカロリーは押さえられていましたが、脂質の多い食事を食べていたと言う事に落ち着きました。
僕は朝食はデニーズに行って食べていてその内容は「スープご飯、豆腐サラダ」が昨年までの定番でした。

しかし今年に入ってメニューが少々変わり、おいしそうでそれほどカロリーも高くなさそうなのを見つけてよく食べる様になったのですね。

それが良くなかったという結果になりました。
「ALBTパンケーキモーニング、カボチャと茄子のみぞれおろし」、「サラダモーニング、カボチャと茄子のみぞれおろし」がおいしくてこの１ヶ月で１０回食べました。
このメニューで【ALBTパンケーキモーニング】では24.7g、【サラダモーニング】では14.3g、【カボチャと茄子のみぞれおろし】では10gの脂質が含まれていると言う事でこれはコレステロールを増やしたい場合には効果があるけど僕の様な糖尿病患者には良くないメニューでしょうと言う事でこれから１ヶ月間は避ける事にしました。

ちなみに【スープご飯】はカロリー244g、脂質4.9g、食物繊維3.6gと理想的です。
昨年までは「スープご飯、豆腐サラダ」が定番だったのですべての数値が安定していたのでした。

少々おいしいものを食べすぎたみたいです。
来月の検査が楽しみです。

２０１４年３月７日投稿

最上段がその結果です。
今回は１０月２８日～１１月４日までアメリカ旅行をしてきたので数値内容については悪い方向が出ると予想していました。
先生も旅行から帰ってすぐの方が結果をすぐに知る事が出来るので良いでしょうとわざわざ早めの検査日を指定していたのです。

それにしてもHbA1C,ＬＤＬ（悪玉コレステロール）の数値はひどいですね。
がっかりして立ち直れません。

やはり、僕にはアメリカのおいしいこってり料理は無理なのかもしれません。
まあ、それでも現在の健康状態では２ヶ月もすれば以前の状態に戻れると思っているのでまた来年アメリカへ行く事でしょう。

今回の検診で先生との問診で「舌の状態」をチェックされました。
舌の状態で健康状態をチェックできるようで僕は舌の周囲に歯型が出来ていて、これは体が疲れていると言う現れだそうです。

そう言われると自分自身自覚症状があり、ず～っと疲れがたまっている気がしていました。
この１ヶ月は疲労回復に努めて１２月の検診時に再度見て貰いたい思いです。

舌のチェックは誰でも出来る事なので僕も毎日見ようと思っています。

来月が楽しみです。

２０１３年１１月２４日投稿

今月はHbA1CもLDLも改善されていて先生も喜んでくれました。

今のテーマは７月に購入した体組成計で計るあらゆる体の数値と糖尿病の因果関係を知ること。
基礎代謝量、体脂肪、体内筋肉、内臓脂肪等、今まで知ることが難しかったことが簡単に知ることが出来るので体重計に乗ることが楽しくなりました。

この調子で行けば来月はHbA1Cも６．０を切ることが出来るかもしれない？

「月末から来月初旬にかけてアメリカへ旅行してきます」と先生に言ったら「それでは帰ってきてすぐに検査をしてみましょう」と言われました。

アメリカは食事がカロリー過多、脂肪分の多い物が多く、以前もアメリカから帰ってきた月は数値が悪くなっていました。

そこが問題だ！

まあ、楽しみにしておきましょう。

２０１３年１０月１６日投稿

８月２日、糖尿病検査に行ってきました。
最近の結果が期待通りに出ていなかったので怠けていました。
今月の結果は予想通りの結果でした。

なにが期待通りで無かったかと言うと、HbA1Cはそこそこなのですが、LDL(悪玉コレステロール）の数値が今年に入ってから少しずつ上がり、なかなか下がらない事にありました。
その原因の一つに６月に１週間アメリカに行き、アメリカの食事をしてこってり油のピザ、ハンバーガーを食べてきた事があったのですが・・・・・。

この１ヶ月はその点を反省して鯖、サンマを１５日以上食べ、肉料理を控え、卵も控えて臨んだ今日の結果は努力の結果が現れてうれしい限りです。

まだ、下げなければならない範囲ですが、この手の数値は一度下がるとそのまま下がり続ける事が多いので油断をせずに次回の検査日を楽しみにしたい物です。

さて、僕は７月１０日に体脂肪、全身筋肉量、基礎代謝量、内臓脂肪量等を計れる体組成計を購入しました。

これを使って２０日以上経ち、色々な事が分かってきました。
まず、僕らが注意しなければならない点が【基礎代謝量、内臓脂肪量】にあると言う事が分かりました。

此処を改善すると多分糖尿病も改善されると思いました。
その根拠を今後書いていこうと思います。

今日は改善されたHbA1Cの数値を喜んで寝ましょう。

２０１３年８月２日投稿

今月よりHbA1Cの数値が世界標準のみとなったと先生より聞きました。
おかげで数値で0.4の違いがあるので少々がっかり来ています。
単にイメージだけだと思いますが・・・・・。

今までずーっと維持してきたHbA1Cの数値が５．９とそこそこの結果なので「このままならＯＫです」と先生に言われていました。

しかし今月は日本標準で言っても６．２なのでその理由を考えさせられました。
自分にはこの１ヶ月で魚中心の食事を重点にしてきたし、甘い物も油っぽい物も取ってこなかったつもりなのでそれに対する結果がこれでは少々気持ちが消沈しちゃいます。

ただ、常に糖尿病の検査数値は２ヶ月ほど遅れてくると思っているので来月に期待です。

と言うのも３月中旬までは結構甘いお菓子を時々食べていたのでm(_ _)m(;_;)

さてそんな訳で言い訳じみた言葉が多くなりました。

体重が増えたのは筋トレ、ランニング運動で太腿、おしりの筋肉が５ｃｍほど増えた目なのでこれはＯＫ。

来月が楽しみな検査結果でした。

先月は怠けて検診結果を書きませんでした。
なぜか？
自分が思っていた結果より良すぎてびっくりしていた訳でした。
上記表を見るとそれほど良くはないのですが、自分の中で引っかかっているのが体重増加でした。
１月までは順調にダイエット出来ていたので今後も順調にいきたいと思っていたのが２月からまた増加傾向になり努力の甲斐無くダイエット前と同じ体重となってしまいました。

体重の増加、即ちあまり良い結果を期待出来なかったのですが糖尿病数値は同じで拍子抜けでした。
それは３月も同じでした。

色々と考えて体を再度チェックしたところ、筋肉がついて体重が増えたことが分かり、納得です。
筋トレ、階段の上り下りの走り込みで太股は３センチ太くなっていました。

２月は安定した結果でしたが、３月はなぜか「悪玉コレステロール（ＬＤＬ）が急増してこれまた理由が分からない。

考えられるのは少々甘い物に手を付けたからでしょうか・・・・。

また宿題を頂いた感じで４月の検査が待ち遠しいところです。

この１ヶ月は魚系の食事を心がけて行こうと思っています。
イカ、たこ、鯖、サンマの青色魚、シジミの味噌汁等を日々変えていけば何とかなるかも！

４月２３日が楽しみです。

番外編：
糖尿病チェックの数値結果が検査後１時間ほどで分かる様になって数年経ち便利になりましたが、その分待ち時間も増えました。

結果待ちで１時間以上待つとトータルで２時間半以上になります。
これには参ったね！と言った感じで改善して欲しいところです。

上記の通りで期待していた程良くもなく、また悪くもなく「こんな物」と言った感じでした。

肝機能の数値が悪いのは２日前にハーフマラソン大会を走り、少々肝機能が疲れていると言うことなので気にしていません。

今回は腎臓機能を見て貰いました。
僕は趣味がマラソンで「長距離を走ると体がむくんできます、ビールをよく飲むとやはり体がむくみます」と言ったら「では腎臓機能を調べてみましょう」と先月言われてその結果が今回出ました。

腎機能についても合格点が出て「糖尿病ランナー」でも長距離を走って良いとお墨付きを頂きました。
これで今年は目一杯「筋トレ、健康ダイエット、走り込み、負荷トレーニング」をしてウルトラマラソン、ウルトラトレイルに挑戦できます。

僕として気がかりな事が一つあります。
それは上記表にも書いてある「体重」です。

昨年の８月が５８ｋｇだったのを健康ダイエットで減量してきて順調に１２月まで来たのが１月になってリバウンドしてきているのです。

１月中旬には５３．５ｋｇまでになったので喜んでいたのですが・・・・・。
何とか今月が終わるまでに５３ｋｇまで持って行き、２月下旬には５１ｋｇ、３月下旬までに５０ｋｇを切るまで持って行くのが僕の書いた筋書きです。

捕らぬ狸の皮算用にならぬよう、頑張ってマラソン大会でリタイヤしなくて済むような体力、脚力をつけるのが今年の大きな目標の一つです。

下記表の最上段が今月の結果で更に今年の１月からの流れも分かります。

８月に自己記録を更新して気を良くしましたが、１０月、１１月とHbA1Cが微増しちゃいました。
今月は今年最後でもあり、期待して検査を行ってきて、気持ち下がったのでこれで今年も締めくくる事が出来ます。

この１ヶ月の生活で変化があった事：
食事ではシジミ３０ヶ分のシジミ味噌汁、黒砂糖、蜂蜜、オリーブ油を食べたり、ジュース、サラダにかけたりする様にした事、及び元気もんすり下ろしジュースを１日２回から朝のみの１回に減らした事です。
更に昼食にはカルビーのフルーツグラノラにトッピングで林檎の半分をスライス、蜂蜜、オリーブ油をかけておから、ヨーグルトを入れる様にした事も変化です。
これにしたらとてもお腹の調子が格段良くなりました。

体の健康維持で気をつけた事：
筋トレ、走り込みの回数、距離も増やして健康ダイエットに励んだ事が大きな変化ですね。

ビタミン、ミネラル一杯の食事と運動の相乗効果が大きいのかと思いたくなっています。

先日、床屋さんに行って髪を刈って頂いている間、筋トレ、散歩、ランニングの運動と食事の話しに話に花が咲いて楽しく整髪をして貰いましたが、帰り際に顔がピッカピカだ、健康優良児（優良爺？）ですね！と言われました。

床屋さんと言う商売は何しろ沢山の人の頭、顔、髪を見るのが仕事と言っても良い程色々な人を見てきています。

その人から「健康優良爺」と言われたのは嬉しい限りです。
顔の張りは健康のバロメーターでもありますから・・・・・。

これで２０１２年の糖尿病検査も終わり、そこそこの結果と思っていますが、来年は更に飛躍出来そうで楽しみです。

来年の課題は現在実行中の「理想のランナー体型」を目指す為に行っている健康ダイエットが糖尿病に影響が出てくるか否かです。

今年の体重を振り返ると１月は５７kg～５８kg、２月は５６kg~５６．５kgと順調にダイエット出来ていましたが、調子に乗って気がついたら５月頃には５８kg、７月には５９kgと増えて行ってしまいました。

体重が増えるとランニングに影響が出ます。
１１月から一念発起して健康ダイエットに励んでいます。
今では５４kgまで減量出来て気を良くしていますが、ランナーとして５０kg以下を目指したいと思っています。

人にそのことを話すと「体を壊すぞ！」と言われたりしますが、僕のダイエットは「健康ダイエット」で摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重管理を行うと言う物なので体の調子を見ながらのんびりやろうと思っています。

これも来年の楽しみです。

今年は頑張った!

２０１２年１２月１８日投稿