年が明け、すでに４日となりました。
今年の決心を書き込み、毎日の糧としたいと思います。
１．ミトコンドリアを実行する。
詳細：
１．持久力系の運動（ジョギング、歩行 要するに有酸素運動です）
２．背筋を伸ばして良い姿勢を保つ（腹筋、背筋を鍛え腰痛もなくなってきた）
３．寒い所で寒さを感じる（この冬の寒い中、走って汗をかいています、また冷水シャワーもあり）
４．空腹を感じてエネルギーの枯渇状態を作る（走ってお腹ペコペコになります）
５．常に前向き、好奇心を忘れず！
2.筋トレの実行
足上げ、足けり、レッグカール、３種類のスクワット（ハーフ、がに股、フルスクワット、）、フロントランジ、腹筋（３種類）、さらに足回りの筋トレを通して大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、腓腹筋、腓骨筋、大臀筋、中臀筋を鍛える。
３．ビタミン、ミネラルの最適摂取で健康ダイエット：
ランニングに最適の体重にして足、腰への負担を減らす。
この３種類を実行して春にはサブスリーランナーになりたい！
今年もすでに４日が過ぎましたが今のところ、そこそこ実行できている感じです。
ランニング用のコースは家の近くにある陸橋の周りで平坦地、登り坂、下り坂、階段と負荷を変えて走っています。
筋トレも最初は３～４日置きでしたが、今ではほぼ毎日。今年は１日２～３回上記内容を各１００回やりたいと思っています。
これによりびっくりする変化がありました。
椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、座骨神経痛、膝痛とあらゆる足の痛みを引きずっていたのが最近痛みが引いてきました。
毎日歩くのに腰を庇って歩く為、上半身が曲がっていました。
しかし今では背筋がすっと伸びて歩けるようになりました。
これで練習の成果が格段と現れることでしょう。
楽しみな今年です。
2012年01月04日
2011年10月29日
先月は念願の 「村岡ダブルフルウルトラマラソン、100ｋｍ」を完走出来て嬉しい限りでした。
完走した時点でもそれほど足の痛み、疲れを感じていなくて「やっぱり走行距離、筋トレ、体幹トレーニング、健康ダイエットのお陰かな？」なんて思って10月のスタートとなりましたが、それほど甘くは無かったです。
取りあえず1週間は休もうと思い、最初の週は走らず2日から少しずつ走ってみました。
3日休んでそこから普通に走ろうと思っていました。
3日走って1日休み、又3日走ってみました。
走ることは出来るけどスピードが出ず、股関節の痛みが引かない状態が続いていました。
腰の痛みをかばって走っている感じでした。
結果的に10月は12日走りましたが、先月までの様な走りは出来ずじまいでした。
12日、87ｋｍしか走れませんでした。
その代わり、筋トレ、体幹トレーニングは充実していました。（19日間）
どうも股関節の痛みが引かないのでここ10日間はストレッチ中心に筋トレ、体幹トレーニングをおこない、かなり効果が出てきました。
今は走っても股関節の痛みは無いと言うぐらいまで回復してきたので安心しています。
明日（30日）は大井川マラソンコース「リバティ」にフルマラソンの部で参加します。
さて、結果はいかに。
8月の北海道マラソンでサブフォーを出したのでそれ以上の記録更新を臨んでいますが、どうでしょうか？
楽しみにしています。
2011年10月09日
9月25日、「村岡ダブルフルウルトラマラソン、100ｋｍの部」参加
記録：13時間1分9秒
過去4回挑戦して毎度時間切れ、またはギブアップでリタイヤしていましたが、5度目の挑戦でやっと完走出来ました。
ちまた聞く話では100ｋｍを走りきるには月間走行距離：300kmを3ヶ月以上続けることが望ましいとか・・・・。
僕は月間走行距離：150ｋｍ前後でしたが、今年は気持ちよく最後まで走ることが出来ました。
しかも今年は長距離走が一度も出来ず、不安の中での完走でそれも嬉しかった一つです。
| 1月 | 176km | |
| 2月 | 108km | |
| 3月 | 78km | |
| 4月 | 169km | |
| 5月 | 149km | |
| 6月 | 130km | 富士忍野高原トレイルレース |
| 7月 | 133km | 北丹沢12時間耐久レース、富士登山競走 |
| 8月 | 195km | 北海道マラソン |
| 9月 | 241km | 村岡ダブルフルウルトラマラソン |
平均して150ｋｍ/月です。更に走行日/月も平均12日/月と言う非常に寂しい練習内容です。
（日々の練習でも走行距離は10ｋｍ前後）
それでも北海道マラソンでは3時間54分で12年間走っていて初めてサブフォーを達成、北丹沢12時間耐久レースでも9時間4分で完走、富士登山競走（5合目）でも2時間27分で走れて来年の山頂挑戦権を獲得しました。
フルマラソンでもサブフォーを達成するには200ｋｍ/月を3ヶ月以上走って達成できる物と書いてありました。
そう言う中でも僕自身としては夏近くには結構ランナー的な体になって来たと言う自覚をしてきていました。
そんな内容を少々書いてみようと思います。
2011年09月07日
９月２５日の本番まで後２０日を切りました。
今年で４回目の挑戦ですが、残念ながらまだ完走はありません。
昨年は８８ｋｍに挑戦して６９．１ｋｍ地点でリタイヤしちゃいました。
サポートの人たちからは「完走できるから続けた方が良いよ！」と言われる内容だったのですがちょっと事情がありリタイヤ。
その理由とは倉敷に友達がいてその人と会う時間が決まっていたからと言う単純な理由です。
過去、３回とも同じ理由でリタイヤしましたが、今年はその理由を剥奪してぎりぎりまで村岡にいる様にしました。
１４時間まで走ってオーケーにした訳です。
そんな事もあり今年はランニング練習、筋トレ、ダイエットと頑張っています。
「北丹沢１２時間耐久レース、富士登山競争５合目」は自信の記録を大幅に更新、完走でした。
北海道マラソンではやっとサブフォーを達成！
そんな事で乗っている状態で練習に励んでいます。
今まで毎日練習しようと思っても腰が張ったり、筋肉が張ったりでだまし、だましで練習してきたのが今年は「どんどん良くなるほっけの太鼓」で今月は５日間続けて毎朝１時間、家の近くの陸橋で坂の上り下り、平坦道路、階段上り下りで鍛えています。
これも春先には１０分もやるとフーフー言っていたのですが、今では１時間半まで延びています。
明日からは２時間に延長しようと考えています。
それだけやっても足、腰はノープロブレム！状態
今年は期待できそうです。
2011年08月09日
８月７日、奥武蔵ウルトラマラソンに参加して約１８ｋｍでリタイヤと言うかギブアップと言うか無残な形で終わりました。
今年の夏は割と走り込んで体も軽く良いコンディションで入れたと思っていたので非常に残念でした。
このコースはスタートから近くの丘を登り下りで回り、その後またスタート地点まで戻って本格的に約２５ｋｍ登り、そして下りてゴールと言う割とシンプルだと思っていたのですが、走り始めてすぐにお腹が変な感じになり、今まで味わった事の無い感触でした。
そして両足の小指が靴擦れを起こしている感じで痛みを感じ始めて非常に走る意欲がなくなりました。
そんな事で１０ｋｍを超えた当たりで「これは今日はもう駄目だ！」と思い、ちょうどスタート地点の近くで他のランナーたちとは逆のコースを走っていきましたが僕はスタート地点に戻って帰って来ちゃいました。
こんなに早い時点でギブアップしたのは初めてで反省の弁も無いです。
ただ、自分自身の直前までの練習を振り返るといくつか原因が見えてきました。
一つは靴と靴下で、練習用の靴を履いてのランニング練習ばかりで大会用の良い靴を履かずに大会に挑んでしまった。
これは大きな間違いでした。今まで何度も履いている靴と靴下だから慣れているだろうと勝手に思い込んでしまったのでしょう。
もう一つはスタート前の食事だと持っています。
これもスタートから約１時間半前には終わっていたので問題ないと思っていたのですが、そうでは無かった気がしています。
そんな訳で二つの原因が考えられる訳ですが、痛かった両足の小指は当日は晴れ上がっていましたが翌日には腫れも引いてしっかりと家の近くで１時間ほど走れました。
そして今日も同じように１時間ほど早朝に走りました。
なんだか何も無かったように練習出来ると「あれは何だったのだろうか？」と思えます。
３週間後には「北海道マラソン」が待っています。
今度はコンディション作りを間違わずにベストで走りたい物と日々練習していきたいと思っているところです。
2011年07月07日
北丹沢１２時間耐久レースを終えて４日目が経ちました。
やっと足の筋肉痛が柔らいてきた感じで今朝より筋トレから開始しました。
走り始めるのは明日からにしましょう。
６月５日の「富士忍野トレイルレース」ではレース後３日間休んで４日目からは走れたのでやはり今回のレースの方がしんどかったと言う証拠にもなりました。
今回の結果：
計測ポイント スプリット ラップ
第1関門 03:38:36
第2関門 05:26:29 1:47:53
Goal 09:04:03 3:37:34
上記内容に僕自身は納得でこの大会に臨む前の練習からして十分満足しています。
１月走行距離：１７７ｋｍ
２月走行距離：１０８ｋｍ
３月走行距離： ７９ｋｍ
４月走行距離：１７０ｋｍ
５月走行距離：１５０ｋｍ
６月走行距離：１３０ｋｍ
2011年06月25日
北丹沢１２時間耐久レースまであと１週間となり、もうジタバタしてもしょうが無いところまで来ました。
今年の目標として昨年まで気持ちは完走でも関門での打ち切りとなり途中で帰って来たレースを完走するのがテーマとしています。
その一環として筋トレ、走り込みの練習方法の見直しにもあります。
「筋トレ」は単にスクワット、腹筋ではなく、体感を意識した腹筋、多裂筋、腹横筋を鍛え、スクワットも大腿四頭筋、内転筋を鍛える事の出来る種類別、更に足の蹴り上げ、後ろ蹴り、腿上げ、そして中殿筋を鍛えるようにしました。
そしたらなんと４０年以上も悩まされてきた腰痛、座骨神経痛から解放されてしまいました。
余談ですが、この腰痛でなかなか練習、レースでも走り切れていなかった面があったと思っています。
そんな事で筋トレの効果はかなりあると思うのですが、これらの情報はすべてインターネットからです。
一つだけ座骨神経痛から解放されたかったら腹筋しかありませんと言われたのは５０肩で通院している先生からでした。
でもその腹筋方法もやはりインターネットだったので素晴らしい情報源だと改めて思っています。
2011年04月25日
今年に入ってから少しずつではありますが、走力と言うか、脚力と言うか成長している事を実感しています。
その要因に筋トレ、走り込み、階段、坂の登り下り、インターバル走とレパートリーが昨年までと断然違っている事にあると思っています。
特に感じるのが階段、坂の上り下り、インターバル走です。
２４日は箱根に行って登り、下りてきました。
今はGarmin 405xをコーチにして走っているのでデータも非常に生きています。
同じコースを走っていても数ヶ月前と比べて１ｋｍ当たり３０秒速く走れるようになってきました。
この２ヶ月間ほどの結果なのでもっとやれば更に速くなるのかな？と思うのは素人考えでしょうか？
まあ、そのうち分かる事でしょう。
今まで階段の登り下りを１時間もやると足の疲れで翌日は休んでいましたがこの頃は続けて走れるようになりました。
明日からまた階段特訓です。
今週末の箱根は更に速く走れて長く走れるようになっているでしょうか？
楽しみです。
４月２４日走行（箱根湯本駅～芦の湯１５ｋｍ地点往復）
2011年04月22日
今年こそは富士登山５合目：２時間３０分以内で完走して来年の頂上コースへ挑戦。
今年こそは北丹沢１２時間耐久レースで第２関門を突破して完走。
今年こそは村岡ダブルフルウルトラマラソン完走。
なんとしても今年こそは上記３大会を完走したい。
その趣旨で始まった今年の練習はでだしは良かったです。
いつもより早く走り始めて１月の喜多マラソンも完走出来た。（とても寒くて風がやたらきつかったけど・・・・。）
２月からは大島ウルトラマラソンに備えて距離を伸ばしながら練習をして２月下旬には箱根での走り込みも開始出来ました。（残念ながら地震の影響で中止となりました）
「さあ、これからだ。」と思った矢先の地震で３月は自粛しました。
その分、家の周りで少しずつ負荷をかけながら走り始めたのが階段登り下り。
これがすごかった。
はまってしまい、最初は１０分も上り下りしたら嫌になってしまいましたが、今では階段上り下りを３０分、坂の上り下りを３０分、合計１時間の周回コースを汗だくだくとかきながらやってランニング・ハイを楽しんでいます。
最初の内は１０分、１５分と足の調子を見ながらやっていましたが、段々距離、時間を延ばして３０分、１時間になりました。
しかし、１時間走ると膝関節、腰が痛くて翌日は駄目でした。
ところが昨日、今日と２日続けて走る事が出来ました。
それも走った後の痛みは感じない。
３０分間登ったり下りたりの４２段の階段
１５０ｍ登って１０ｍ上がる斜度の坂。
１５０ｍ走って１０ｍ下がる坂。
此処を１周すると約６００ｍです。
この周回道路を今までだったらたらたらと走っていたのですが、今年はランナーズに書いてあった「インターバル走」に挑戦。
登り坂、下り坂、平坦道路、階段とそれぞれのテーマに分けてインターバルをやっています。
これが結構効いてきます。
最初は平坦道路だけでしたがそれでも膝、太もも、ハムストリング、腰とかなり疲れが出て、これを治すのに１日～２日かかりました。
それが昨日、今日と連続して走れて更に足腰の疲れを感じないほどまで慣れてきました。
日曜日は箱根詣でです。
期待しますね。
この調子で５月、６月、７月と続けて行ければ上記３大会の完走も夢ではない？！
それにしてもまだ少々寒いのに体中から汗だくだくかいて走っているのを周りの人々は冷たい視線で見ています。
「何でそんなに走るの？」
顔にそう書いてあるように見えます。
でも
頑張ろう、ニッポン！
2011年04月03日
上記の地図通り箱根湯本駅より小涌園までの往復としました。
本当は箱根峠の道の駅までの往復４０．４ｋｍの計画でしたが、１ヶ月ぶりで足の方がついて行かず・・・・。
ちょうど半分の１０ｋｍ地点往復としました。（往復２０ｋｍ）
ランニング、特に山の上り下りは怪我の元です。
ちょっと足に負担がかかりすぎると思ったらそこが止め時。
2011年03月26日
１日も早く復旧・復興される事を願っております。
この度の震災で関東地域でも被害が出て、３月～６月のマラソン大会は安全上の問題から中止になった大会が多くなりました。
僕が参加を予定していた「伊豆大島ウルトラランニング、かすみがうらマラソン」も中止となりました。
大島ウルトラランニングへは練習場を箱根の山にして「仮装大島、三原山」として何度も足を運びましたが、地震の後にはその気持ちになれず、筋トレ、近場での軽い練習をしていました。
しかし、このままでは体もどんどん弱くなってしまうので何とか省エネ練習は出来ないかと考え、近くにある陸橋の脇にある階段を練習場にしてその階段を山に見立てて練習を開始し始めました。
４２段、斜度３７度の階段ですが、此処を拠点に日々走る距離を伸ばしています。
３月２６日：
階段上り下り：３０分、周りの坂の上り下り：３０分
走行距離：５ｋｍ
たいした距離ではありませんが、これが結構足にきます。
筋トレでスクワットを１００回やったのより全然太ももの筋肉痛が大きいですね。
と言う事はこれを継続していけば山登り、富士山も征服出来るかも？
「富士登山競走攻略」に仮装山道で階段登りがありましたが、これから４ヶ月間此処で修行です。
家から１００ｍで行けるので時間的にも良いです。
僕は皇居で走るのが好きで車で行って駐車場に止めて１周、２周と走っては帰ってきていました。
しかし、今はガソリンも節約です。
この節約モードでのトレーニングで体も鍛えられるので一石二鳥です。
2011年02月21日
箱根湯本駅をスタートして一度小田原方面に戻るいつもと同じコースでGarmin Forerunner405cxを共にして走り始めました。
湯本駅から小田原方面に１ｋｍ走り、そこからＵターンして箱根を上るおなじみのコースですが、例年は春から夏にかけて走り始めるこのコースを２月から走り始めたのには訳があります。
2011年02月05日
そろそろ長距離に寝れていきたい季節になってきたので今日は湘南海岸を走ってきました。
GaminForerunnner405cxと共に走り、爽快な練習が出来ました。
上記地図は今日僕が走ったコースでGarminConnect に転送してみている物で赤字部分が走ったコースです。
Forerunner405cxで走った後の距離、時間、ペース等が見れるのは本当にモチベーションが上がります。
既に次週のコースも決めてありますが、更に長い距離にして走った後に同じように編集した物を見ると自分のコンディションの変化を見る事が出来、どの様に変化しているかを知る事が出来るのは本当にやる気が出ます。
2010年09月12日
７月２５日よりスタートした「真夏の特訓in Hakone」、皆勤賞で今回は８回目でした。
そしてこの夏の特訓も最後でした。
来週は皇居周りを流して２６日、「村岡ダブルフルウルトラランニング」で走ります。
今年の暑い夏を最も楽しんだであろう一人として箱根峠に感謝です。
毎回距離を長くして更に走行時間は短くと言う結構厳しく目標を定め、遅いなりにそこそこ楽しく走りきることが出来ました。
感想は？
何しろ暑かった。そしてよく此処まで汗をかくことが出来た！
お陰でとっても若々しくなりました。
昔、「土方焼け、今アスリート焼け？」
ランニングシャツの跡がくっきりと付いてプール、海に行って日光浴は出来ない体になってしまいました。
2010年09月05日
４日はこの夏の定例となった箱根に行き、湯本～芦ノ湖～箱根峠～山中城跡間往復５４ｋｍ（１０９ｋｍポイント）を走ってきました。
この暑い夏はもう過ぎたのにまだ暑い日が続いています。
東京では３４度とか言っていますが、箱根に来れば芦ノ湖で２８度前後、芦の湯当たりの高いところでは２５度ほどで風は涼しく感じられます。
僕らの様に走っていると残念ながら涼しさはほんの少しで「もう、暑いの何のって無い！」と言うほど汗をかいてかいてかきまくってきました。
これほどの快感は走った人にしか分からないものですので伝えることは難しいですね。
2010年08月29日
いつもの様に小田急ロマンスカーの始発電車に乗り、８時半に湯本駅着、そのまま着替えてロッカーに入れて、昼食のおにぎり４ヶ、あんぱん（小）を３ヶにバナナ１本と凍らせた２リットルのペットボトルをバックパックに入れて出発しました。
先週と違うところは昼食の量。
先週はおにぎり４ヶを食べてもお腹が満足感を感じなかった為、パンとバナナを増やした訳です。
しかし、そのお陰でまた背中が感じる重さは増して、それはそのまま走るスピードに反比例。
本当、ゆっくりと走っているのか、歩いているのか分からない感じでした。
しかｈし、この箱根特訓の一つの意義に「何しろ長く走れる体力、気力」を付けたいと言うのがあったのでまずまずでしょうか。
走る距離は５２ｋｍ。
箱根湯本駅を小田原方向へ約１ｋｍ戻り、そこから再スタートして宮ノ下、小涌谷、芦の湯、芦ノ湖、箱根峠を越えて更に三島方面に下り「山中城跡」１０８ｋｍポイントで折り返し。
2010年08月22日
今日の目標は湯本～箱根峠を越えて１０７ｋｍ地点を折り返しての往復５０ｋｍ。
いつもの様にロマンスカーの始発に乗って８時３９分の箱根湯本駅着、着替えはシャツ、ズボンの下に既に履いているのでロッカーの前で簡単に着替え、すぐ出発です。
天気は最高、気温は２２度ほど。
夏の箱根で快適に走る必須品、２リットルのペットボトルを凍らせてバックパックに入れ、おにぎりを４ヶは昼食用。
そうすると５ｋｇほどの重量になりますが、これも足、腰を鍛えるには丁度良いかも？
その為、走る速度は約１０％落ちます。大会時は身軽なのでその分速く走れるかも？
毎回、登って下りてくると色々なランナーに会いますが、今回はちょっと変わっていました。
2010年08月07日
「仮想村岡コース」は関東では箱根峠が一番でしょうか？
７月２５日より通い始めて今日で３度目。
最初は２０ｋｍ、次は３０ｋｍ、今日は４０ｋｍまで足を伸ばしました。
４月にも同様に通っていましたがその時は「野辺山八ヶ岳ウルトラマラソン対策」でした。
今年は例年に比べても暑く、厳しいですが僕の秘策である「２Ｌのペットボトル」を凍らせてバックパックに入れて走る。
これが暑さ対策としては最高です。
とても冷たい溶けかけの水を飲むと熱中症にはかなりの効果があると思います。
2010年05月02日
４月１０日より始めた箱根峠、登り、下りも最初は往復３０ｋｍ（湯本～芦の湯）、４０ｋｍ（湯本～箱根峠の道の駅）、そして昨日は湯本～峠越えて１４７ｋｍ地点まで往復５０ｋｍ迄行く事が出来ました。
これってまさに「超回復の原理」そのものと思いました。
前回より今回、そして更に次回はもっと長くそして速く走る事が出来ると確信しました。
更に面白い事に今年初めて箱根に挑戦した時には太腿、腰がばりばりになりやっとの思いで湯本まで戻る事が出来ました。
２度目は距離を伸ばして３０ｋｍから４０ｋｍとしました。
太ももの痛みは解消しましたが、前回より遅くなり途中何度も休みながらこれまた何度も休みながらのやっとの思いで戻る。
３度目は同じ距離で登りも下りも爽快そのものでした。
そして昨日は５０Ｋｍまで伸ばす事が出来、足の痛みはなく、股関節が痛いだけでした。
更に驚く事にはたった１日経っただけで足の痛み無し、股関節も以前の様な痛みは消え、今日は８ｋｇのダンベルをバックパックに入れて３００００歩歩く事も出来ました。
もう一つ問題はもうちょっと体重が減る事です。
昨年と比較して３ｋｇほど重く、なかなか減らす事が出来ない。
医者に言わせると筋肉をつける体操をしているとその筋肉が形成される分、体重は増えるので見た目は痩せていても体重は多いと言う事になるそうです。
体重は後２～３ヶ月で３ｋｇほど痩せる様になれば理想です。
今回のウルトラマラソンではこの調子で行ってどこまで走れるかと言うところに焦点を絞っておきましょう。
来週もう一度箱根で走り本番と言う事になると思います。
2010年04月18日
日曜日の１８日、箱根峠に行って走ってきました。
５月の八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソンに参加するので「仮想野辺山、八ヶ岳」で箱根へ先週より行っています。
八ヶ岳と箱根は合いませんが、取りあえず登り、下りを体感出来ると言う事で・・・・・。
土曜日の雪がまだ残っていました。
小涌園を通り過ぎ、１１ｋｍ地点当たりでは道路の脇に昨日の雪がたまっていました。
多分、２０ｃｍぐらいは降ったのではないかと思える内容でした。
そんな雪があったお陰で結構寒かったですね。
まるで冷蔵庫の中と言う感じで小涌園当たりで７度でした。
でも北風ではなかったため、体感温度はそれほどでもない一種独特の感じでした。
先週は約半年ぶりの箱根の坂登だったためか、太腿の筋肉が痛くて３日ほど走れず、炎症が静まるのを待って走り始めましたが、今回は２度目と言う事もあり太腿の筋肉は殆ど痛みを感じませんでした。
びっくり！
これぞまさに【超回復の原理】を実感しました。
2010年01月05日
１．還暦ランナーとなる今年はまず誕生日に還暦祝いで楽しく走る「荒川喜多マラソン」で初めて４時間を切ることに挑戦
２．３月２１日の荒川マラソンで３時間３０分を切って走れる脚力にする。
３．５月の野辺山八ヶ岳ウルトラマラソンに参加して完走すること。
４．７月の北丹沢１２時間山岳耐久レースに参加して完走すること
５．７月の富士登山競争山頂コースに参加して完走すること
６．９月下旬の村岡ダブルフルウルトラランニング１００ｋｍに参加して完走すること
上記６ヶのレースに参加して完走出来る脚力を作り上げる事が出来ると多分僕にとっての今年はとても健康で糖尿病の数値に悩まされずに済むのではないかと思っています。
今年は還暦イヤーで丁度１月が誕生日でその日にマラソンレースがあると言うのはそうそう無い事と思い、ルンルン気分で楽しく走ってきましょう。
走り始めて１１年目ですが、今までいくら走っても記録は変わらずでしたが、昨年の夏より月間走行距離を２００ｋｍほどに上げ、更に腰回り、太もも周りの筋肉増強の筋肉体操をおこなっていたら今まで５ｋｍ２５分を切れなかったのが２３分前後で走れる様になり、びっくりしました。
体重も７ｋｇほど減量出来たのも影響しているかもしれませんが、今年は走りこみ、筋肉体操、柔軟体操、減量で自己記録更新にも励みたいと思っています。
そうすると若さも維持出来るかも？です。
この体力増強でフルマラソンを３時間３０分を切り、北丹沢１２時間山岳耐久レースでも完走、富士登山競争も初完走を期待しています。
特に北丹沢では最初の入りで山登り前の渋滞に巻き込まれない様に走りたいと思うのですが如何でしょうか？
富士登山競争山頂コース完走は夢の実現に向かって頑張りたいところです。５月のウルトラマラソンが終わったら毎週富士山に行き特訓です。
富士山も終われば後は村岡に焦点を合わせて毎週箱根詣でをして暑い夏もがんがん汗をかいて上り下りの実戦です。
それらが実現すると全てのレースで完走できるようになりますが、鈍足ランナーがその様になれるか否か、楽しみにしておきましょう。
2009年09月19日
本当は先週で箱根での登り下りの練習は終わっていたはずなのですが、丁度仕事の納期が重なり、中止してしまいました。
何となくやり残した気がして行ってきた次第です。
当初は湯本駅から箱根峠の「道の駅」迄の往復４０ｋｍとしていたのですが、途中で足の裏に豆が出来そうになったので小涌園までの往復２０ｋｍとして終わりました。
最近は走り込みの効果と筋肉強化の複合効果で走るたびに記録更新？と思っています。
来週は村岡まで車で移動です。
せっかくＥＴＣ割引をしてくれているので久しぶりに遠出としゃれています。
今までに２回行きましたが、その都度走るだけで周りのことは知らずにいました。
今回は車なのでちょこっと周りを見ることも出来るかと楽しみです。
参加コース：８８ｋｍ
想定記録：１０時間半
さて可能か否かは後１週間後のお楽しみです。
2009年09月06日
仮想「村岡コース」を箱根湯本から箱根の峠（往復４０ｋｍ）にし、今回で４回目。
８月の１４日は初めて湯本から芦の湯までの往復３０ｋｍに挑戦しましたが、その暑さの中で走り、脱水状態を避ける為にどんどんペットボトルを飲みました。
そして無事湯本まで戻れた時には考えられないほどの汗をかきながらでしたが、それも回を重ねる毎に体が慣れてきて毎回感じたのがペットボトルの本数でした。
今回は登り２本、峠で休憩に２本、下りで２本と最初と比較すると登で１本少なくて済みました。
また、峠での休憩時間も最初は２０分以上休みましたが、今回は１３分ほどで走る始めることが出来、ここいら辺でも体の慣れを感じたところです。
特に変わったのが登りでのスピードで約１５分早く走れたのは嬉しい限りです。
そして走り終えて湯本駅でも出ている汗の量は初めと比較すると本当に少なくなってきたのを実感しました。
来週もう一度同じコースを走って体を慣らして後は皇居で平坦な道を走り、本番に繋げたいところです。
今年は何とか走りきってゴールを切れそうな予感がしていますが、さて結果は如何に？
楽しみです！
2009年08月23日
今年３回目の挑戦で完走目標を立て、練習中！
そのターゲットは１００ｋｍコースの７０ｋｍ地点の強烈な下り坂を克服したい、そうすれば何とかぎりぎりでゴールを切ることが出来るかも？と思い、仮装村岡コースを箱根湯本より芦ノ湖までの上り下りコースに見立てて毎週通っています。
今年、最初の箱根は６月１３日で往復２０ｋｍを走りました。
この時は「富士登山競争」に照準を合わせて練習していたのでその後は富士山の実際のコースを走ることに主眼を移しましたが、その「富士登山競争」も終わり、「村岡ダブルフルウルトラマラソン」へと移行してきました。
今月は１４日、２２日と走り、その距離も毎回増やし、１４日は３０ｋｍ、２２日は４０ｋｍ、来週２９日は５０ｋｍとなる予定です。
走っていていつもおもしろいと感じることは前回走った距離より長く走れる様になる事と、また早く走れるようになることですね。
これを人は「超回復の原理」と言ったいます。
本当にその通りと僕も思います。
と言う訳で来週は箱根湯本より芦ノ湖経由、箱根峠まで上り、再度下って湯本を通り過ぎて小田原迄足を伸ばして５０ｋｍを走破してみたいと思っています。
１４日の３０ｋｍ走った時には下りで大腿四頭筋 とハムストリングスの筋肉痛を起こしてしまいましたが、２２日には距離を１０ｋｍ伸ばしましたが、ほとんど筋肉痛を感じないで走る事が出来ました。
来週の５０ｋｍでは更に気持ちよく走る事が出来ると思い、毎日の早朝練習にも、また筋肉強化にも力を入れて「村岡ダブルフルウルトラランニング完走」を目指したいと思うところです。
今、学生さんにとっては夏休みで箱根では良く若者に会います。
ほとんどは自転車で芦ノ湖まで上っていく人たちですが、その中に数人のランナーもいます。
２２日は５人、二組のランナーとすれ違いました。
この暑い中で走っているのが僕だけではないと思うと心強い気がします。
夏場にこの様な坂の上りをおこなうと非常に大量の汗をかきます。
すれ違う観光客の方から「この人、汗だくだくだわ！」とか、「ものすごい汗だ！」とか・・・・・。
めちゃくちゃに暑くなったからだが普通になってくると体はちょっとした変化があるようです。
今年の夜は寝苦しいと感じた事が一切ありませんでした。
通常、２５度以上の朝は熱帯夜となり、テレビでは「寝苦しい夜でした」と良くアナウンサーが言いますが、僕は全然そのような事が無く、「気持ちよい夜でした」となっています。
これもちょっと頑張っている効果かなと思っています。
今年のエントリーは８８ｋｍコース
2008年01月06日
僕も正月休みを楽しみ、４日から既に仕事は開始済みです。
この正月休みが始まる前に休み中の走り込みスケジュールを決めて「さあ、走り込みの正月だあ！」と思っていましたが、今日で終わりです。
結果的には３１日、１日、６日と３日間走る事が出来ました。
昨年の「村岡ダブルフルウルトラランニング」で足のくるぶしを痛めてなかなか走る事が出来なくなって先月からやっとまともに走る事が出来るようになったのですが、一度走らなくなると元に戻るまでに時間がかかりますね。
2007年09月09日
村岡ダブルフルウルトラランニングに向け、箱根で登り坂への練習をしてきました。
村岡ダブルフルウルトラランニングは遊園地のジェットコースターの様に登ったり下ったりのコースとホームページに書いてあったので参加を決意した訳ですが、鈍足ランナーでも一応完走を目指しているのでそれなりの練習をして臨みたいもんだと思い、仮想「村岡の坂」をイメージして箱根の湯本～芦の湯を走ってきました。
天気予報では今日は「曇り」と言うはずでしたが、はずれて「晴れ」でした。
でもそれは良い方向のはずれで楽しく走って来る事が出来ました。
2007年08月05日
今日の東京の天気は晴れ、そして気温は練馬で３５度、皇居周りでも３１度前後と夏本番でした。
それでも走る人はいます。
今日はそんな暑い中、皇居まで行き、さて走っている人はいるかな？と思いながらゆっくりと走り出すと「しっかりいます」
今日は「北の丸公園→千鳥ヶ淵→国会議事堂」のコースを走りました。
2007年07月26日
７月２４日（昨日）は２７日に控えた「富士登山競走」への最終練習および調整を兼ねて皇居１週５ｋｍを軽く走ってきました。
１９日、２０日も皇居を走り、足を走り用に改造出来てきている事を実感していましたが、昨日は最終調整用で軽くジョギングと思って走ったのになんと記録は今までで最も速い記録となってしまいました。
皇居（５ｋｍ）１周：２４分３０秒（ネットタイム）
この暑い夏場は通常秋、冬の記録より１割は遅くなるのが普通でしたが、今回は反対に速くなってしまい、本人もびっくり仰天です。
今回はダイエットもテーマにあり、これを実行する事で「生活習慣病」も撃退出来るのではないかと思っていました。
それで昨日の体重は６１ｋｇで今月上旬の６４ｋｇから３ｋｇ減量し、これも速く走れる要因でしょうね。
2007年06月14日
今まで８年間、５回この日本で最も過酷と思われるレース（競争？）に挑戦して毎回拒まれて来て、懲りもせずに今年も挑戦する事となり、どうすれば完走出来るのかを検証してきました。
ぎりぎりのタイムであえなくリタイヤなら頑張りようもあるのでしょうが、僕の場合にはその度合いが全然低く、制限時間以内で５合目を超える事が出来たのは１回のみです。
それで今回は現状出来る限りをやってみようと思い、下記内容を克服出来ればぎりぎりどうかな？と言う内容を実行への決意表明としてみましょう。
１．走り込みの不足を克服したいと思ったのですが・・・・・、これがなかなか出来ない。今回は６月に２００ｋｍ、７月に２００ｋｍ走り込んで足回りの強化にしたいと考えていますが、旨く行くかどうか・・・・・。
２．現場主義：「何しろ富士山に慣れる。」でコースを可能な限り走り、体をこの坂登に合わせた状態にも持って行く。
３．ゴールはぎりぎりの４時間３０分より早くはないので４時間を完走出来る持久力を持つ為、毎週１度は４時間を走破する事。
４．体重を現在６３ｋｇ→５８ｋｇにすること。
2007年06月01日
今日は６月１日であり、と言う事は６月に入って初めての練習と言う事であります。
今日は５ｋｍ走りました。
皇居を１周するとちょうど５ｋｍになります。
皇居を走っていつも思うことは水、トイレに恵まれていてランナー、散歩をする人たちにとって天国ですね。
今日走っていて最も楽しかった事。
両側の大人の間に子供が泳いでいます。
2007年05月27日
今日は野辺山ウルトラマラソンを先週走って（途中でリタイヤですが）１週間が経ち、筋肉痛も和らぎ練習再開の環境は出来上がりました。
昨日も走りたかったけど気持ちが乗らず、乗らない時には走らないのが良いと思うので今日になった訳です。
ウルトラマラソンでの筋肉痛は水曜日まで続きました。
これ程の筋肉痛は久しぶりで練習不足での本番を走った事を肌で感じる瞬間でした。
その筋肉痛もなくなり再び走りたいと言う気持ちになる瞬間も良い物ですね。
皇居の大手門→武道館→北の丸公園周回→千鳥ヶ淵→国会議事堂→桜田門→大手門で１０ｋｍ走りました。
記録はいつものように遅いのですが、ここ数ヶ月の間では早く５８分。
また、これから走り込んで体を作り直して軽い体にしたいところですね。
2007年05月13日
今日もとても良い天気でした。
気温も２６度ほどで僕の好きな温度帯です。
今日は渋谷に行ってマラソン用品店でウルトラマラソン用の靴を購入してきました。
来週は３年ぶりの八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソンに参加するため専用シューズを購入しました。
その靴を履いて靴慣らしで皇居の外周（北の丸公園→千鳥ヶ淵→国会議事堂と回ると１０ｋｍコースを走りました。
履き心地は軽くてクッション生も良く、希望的には完走を・・・・・。
いつも走っている皇居が綺麗で写真を撮ってみました。
東京にもこんなに綺麗な場所があり、この様なところで走れる幸せを感じます。
2007年05月05日
天気予報では５日から天気が崩れてくるとの事でしたが、日頃のおこないが良いと言う事でしょうか？
それはさておき、午後から皇居の外回り、大手門→北の丸公園→千鳥ヶ淵→国会議事堂→桜田門と回って１０ｋｍのコースを１周してきました。
こう言う景色を見ながら走れると言うのが皇居の魅力ですね。
このところ足の親指に豆が出来てなかなか収まらないのが困った事です。
今日も最初の内は問題なく走れるのですが、段々痛くなってきて、「もうやめておこう」と言う気になってしまいます。
２０日までには完治させておかなければならないので「無理は止め」と言う事で落着！！
2007年05月03日
この連休中は皇居を走って脚力アップを図ろうと考えていました。
目標２０日の野辺山ウルトラマラソン完走として相当スローペースで行っていますが、諦める気はない。
でも決定的な事実は走り込み不足。
全然走っていません。
希望的には３月の荒川マラソンでにこにこ笑顔でゴールイン出来た事。
今まで無かった事が出来たと言う事は「運が良ければウルトラマラソンもそうかな？」と思ってもおかしくないですね。
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