鈍足ランナーのマラソンブログ

年が明け、すでに４日となりました。
 今年の決心を書き込み、毎日の糧としたいと思います。

１．ミトコンドリアを実行する。
詳細：
１．持久力系の運動（ジョギング、歩行　要するに有酸素運動です）
２．背筋を伸ばして良い姿勢を保つ（腹筋、背筋を鍛え腰痛もなくなってきた）
３．寒い所で寒さを感じる（この冬の寒い中、走って汗をかいています、また冷水シャワーもあり）
４．空腹を感じてエネルギーの枯渇状態を作る（走ってお腹ペコペコになります）
５．常に前向き、好奇心を忘れず！

2.筋トレの実行
足上げ、足けり、レッグカール、３種類のスクワット（ハーフ、がに股、フルスクワット、）、フロントランジ、腹筋（３種類）、さらに足回りの筋トレを通して大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、腓腹筋、腓骨筋、大臀筋、中臀筋を鍛える。

３．ビタミン、ミネラルの最適摂取で健康ダイエット：
ランニングに最適の体重にして足、腰への負担を減らす。

この３種類を実行して春にはサブスリーランナーになりたい！

今年もすでに４日が過ぎましたが今のところ、そこそこ実行できている感じです。

ランニング用のコースは家の近くにある陸橋の周りで平坦地、登り坂、下り坂、階段と負荷を変えて走っています。

筋トレも最初は３～４日置きでしたが、今ではほぼ毎日。今年は１日２～３回上記内容を各１００回やりたいと思っています。

これによりびっくりする変化がありました。
椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、座骨神経痛、膝痛とあらゆる足の痛みを引きずっていたのが最近痛みが引いてきました。

毎日歩くのに腰を庇って歩く為、上半身が曲がっていました。
しかし今では背筋がすっと伸びて歩けるようになりました。

これで練習の成果が格段と現れることでしょう。

楽しみな今年です。