鈍足ランナーのマラソンブログ

年が明け、すでに４日となりました。
 今年の決心を書き込み、毎日の糧としたいと思います。

１．ミトコンドリアを実行する。
詳細：
１．持久力系の運動（ジョギング、歩行　要するに有酸素運動です）
２．背筋を伸ばして良い姿勢を保つ（腹筋、背筋を鍛え腰痛もなくなってきた）
３．寒い所で寒さを感じる（この冬の寒い中、走って汗をかいています、また冷水シャワーもあり）
４．空腹を感じてエネルギーの枯渇状態を作る（走ってお腹ペコペコになります）
５．常に前向き、好奇心を忘れず！

2.筋トレの実行
足上げ、足けり、レッグカール、３種類のスクワット（ハーフ、がに股、フルスクワット、）、フロントランジ、腹筋（３種類）、さらに足回りの筋トレを通して大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、腓腹筋、腓骨筋、大臀筋、中臀筋を鍛える。

３．ビタミン、ミネラルの最適摂取で健康ダイエット：
ランニングに最適の体重にして足、腰への負担を減らす。

この３種類を実行して春にはサブスリーランナーになりたい！

今年もすでに４日が過ぎましたが今のところ、そこそこ実行できている感じです。

ランニング用のコースは家の近くにある陸橋の周りで平坦地、登り坂、下り坂、階段と負荷を変えて走っています。

筋トレも最初は３～４日置きでしたが、今ではほぼ毎日。今年は１日２～３回上記内容を各１００回やりたいと思っています。

これによりびっくりする変化がありました。
椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、座骨神経痛、膝痛とあらゆる足の痛みを引きずっていたのが最近痛みが引いてきました。

毎日歩くのに腰を庇って歩く為、上半身が曲がっていました。
しかし今では背筋がすっと伸びて歩けるようになりました。

これで練習の成果が格段と現れることでしょう。

楽しみな今年です。

12月4日、今年もあの感動を求めて那覇マラソンを走ってきました。

 
今年も来ました。

Garminの地図

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先月は念願の 「村岡ダブルフルウルトラマラソン、100ｋｍ」を完走出来て嬉しい限りでした。
完走した時点でもそれほど足の痛み、疲れを感じていなくて「やっぱり走行距離、筋トレ、体幹トレーニング、健康ダイエットのお陰かな？」なんて思って10月のスタートとなりましたが、それほど甘くは無かったです。

取りあえず1週間は休もうと思い、最初の週は走らず2日から少しずつ走ってみました。
3日休んでそこから普通に走ろうと思っていました。
3日走って1日休み、又3日走ってみました。

走ることは出来るけどスピードが出ず、股関節の痛みが引かない状態が続いていました。
腰の痛みをかばって走っている感じでした。
結果的に10月は12日走りましたが、先月までの様な走りは出来ずじまいでした。

12日、87ｋｍしか走れませんでした。
その代わり、筋トレ、体幹トレーニングは充実していました。（19日間）

どうも股関節の痛みが引かないのでここ10日間はストレッチ中心に筋トレ、体幹トレーニングをおこない、かなり効果が出てきました。

今は走っても股関節の痛みは無いと言うぐらいまで回復してきたので安心しています。

明日（30日）は大井川マラソンコース「リバティ」にフルマラソンの部で参加します。
さて、結果はいかに。

8月の北海道マラソンでサブフォーを出したのでそれ以上の記録更新を臨んでいますが、どうでしょうか？

楽しみにしています。

9月25日、「村岡ダブルフルウルトラマラソン、100ｋｍの部」参加
記録：13時間1分9秒
過去4回挑戦して毎度時間切れ、またはギブアップでリタイヤしていましたが、5度目の挑戦でやっと完走出来ました。

ちまた聞く話では100ｋｍを走りきるには月間走行距離：300kmを3ヶ月以上続けることが望ましいとか・・・・。

僕は月間走行距離：150ｋｍ前後でしたが、今年は気持ちよく最後まで走ることが出来ました。
しかも今年は長距離走が一度も出来ず、不安の中での完走でそれも嬉しかった一つです。

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５度目の挑戦で初めて１００ｋｍの部、完走しました。
記録：13h01m09s
５ｋｌｍ毎の記録

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なんとしても完走したい気持ちの最終調整は「箱根詣」につきます。

家の近くでおこなう練習は「陸橋での階段、坂登り、下り」で良かったと思いますが、もう一つ大事な持久走、耐久走ですね。

でもこれは結構大変。

北海道マラソンは完走出来たけれどその後の筋肉痛で１週間の遅れで９月１０日、やっとの思いで箱根に行ってきました。

この日は久しぶりに箱根で30ｋｍ走ったのでかなりの筋肉痛となりました。
翌日から足の筋肉痛プラス爪が内出血して３日間走れずでした。
そしてバックパックをしょって２リットルの水を持って走ったら肩の筋肉まで痛くなりまさに筋肉痛の週でした。

しかし、１８日に再度箱根で３０ｋｍ走った時にはこれらの筋肉痛、爪の問題は起きなくて爽快な走りを楽しむ事が出来ました。

そして今年の特徴として今までより速く走れる様になってきたのですが、この箱根でもこの２回の走りで約１５分間速く走れて、そして昨年の同時期と比べると約１時間速く走れていました。

これは嬉しい限りです。

走行距離が十分でないのがウルトラマラソンに対しては物足りない限りですが、足、腰はかなり強くなってきている事を実感しているこの頃です。

やはり、家の近くの陸橋の坂、階段の上り下りを継続して走っている事と筋トレ、体幹トレーニングが功を奏していると思える次第です。

いつも「あと１ヶ月あればもっと体が出来てウルトラマラソンも完走出来るのだが」と勝手に思っているのですが、そんな事を言っているうちに今週末は大会の日になってしまいました。

後は１～２回軽く家の周りを走って調整して本番です。

どんだけ走れるか、楽しみです。

８８ｋｍを申し込めば多分完走出来ると思うのですが、今年は踏ん張って１００ｋｍを申し込んでしまった。

吉と出るか、凶と出るか、後4日で分かります。

９月２５日の本番まで後２０日を切りました。
今年で４回目の挑戦ですが、残念ながらまだ完走はありません。

昨年は８８ｋｍに挑戦して６９．１ｋｍ地点でリタイヤしちゃいました。
サポートの人たちからは「完走できるから続けた方が良いよ！」と言われる内容だったのですがちょっと事情がありリタイヤ。

その理由とは倉敷に友達がいてその人と会う時間が決まっていたからと言う単純な理由です。
過去、３回とも同じ理由でリタイヤしましたが、今年はその理由を剥奪してぎりぎりまで村岡にいる様にしました。

１４時間まで走ってオーケーにした訳です。

そんな事もあり今年はランニング練習、筋トレ、ダイエットと頑張っています。
「北丹沢１２時間耐久レース、富士登山競争５合目」は自信の記録を大幅に更新、完走でした。

北海道マラソンではやっとサブフォーを達成！

そんな事で乗っている状態で練習に励んでいます。
今まで毎日練習しようと思っても腰が張ったり、筋肉が張ったりでだまし、だましで練習してきたのが今年は「どんどん良くなるほっけの太鼓」で今月は５日間続けて毎朝１時間、家の近くの陸橋で坂の上り下り、平坦道路、階段上り下りで鍛えています。

これも春先には１０分もやるとフーフー言っていたのですが、今では１時間半まで延びています。

明日からは２時間に延長しようと考えています。
それだけやっても足、腰はノープロブレム！状態

今年は期待できそうです。

８月２８日、北海道マラソンに参加してきました。

結果：３時間５４分３８秒（ネットタイム：３時間５３分４８秒）
１２年間走ってきて初めて４時間を切る事が出来ました。
さらにここ数年の記録は４時間３０分～４０分でそれから考えると約４０分の短縮でありすばらしい躍進と本人は勝手に満足しています。

走行 距離	走行 時間	平均 スピード
0.06	0:00:50
5	0:25:02	4:54
10	0:25:02	4:40
15	0:26:04	5:12
20	0:26:36	5:17
25	0:28:26	5:40
30	0:29:24	5:52
35	0:30:55	6:04
40	0:29:26	5:50
42.195	0:12:46	5:41

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８月７日、奥武蔵ウルトラマラソンに参加して約１８ｋｍでリタイヤと言うかギブアップと言うか無残な形で終わりました。

今年の夏は割と走り込んで体も軽く良いコンディションで入れたと思っていたので非常に残念でした。
このコースはスタートから近くの丘を登り下りで回り、その後またスタート地点まで戻って本格的に約２５ｋｍ登り、そして下りてゴールと言う割とシンプルだと思っていたのですが、走り始めてすぐにお腹が変な感じになり、今まで味わった事の無い感触でした。

そして両足の小指が靴擦れを起こしている感じで痛みを感じ始めて非常に走る意欲がなくなりました。

そんな事で１０ｋｍを超えた当たりで「これは今日はもう駄目だ！」と思い、ちょうどスタート地点の近くで他のランナーたちとは逆のコースを走っていきましたが僕はスタート地点に戻って帰って来ちゃいました。

こんなに早い時点でギブアップしたのは初めてで反省の弁も無いです。

ただ、自分自身の直前までの練習を振り返るといくつか原因が見えてきました。

一つは靴と靴下で、練習用の靴を履いてのランニング練習ばかりで大会用の良い靴を履かずに大会に挑んでしまった。
これは大きな間違いでした。今まで何度も履いている靴と靴下だから慣れているだろうと勝手に思い込んでしまったのでしょう。

もう一つはスタート前の食事だと持っています。
これもスタートから約１時間半前には終わっていたので問題ないと思っていたのですが、そうでは無かった気がしています。

そんな訳で二つの原因が考えられる訳ですが、痛かった両足の小指は当日は晴れ上がっていましたが翌日には腫れも引いてしっかりと家の近くで１時間ほど走れました。

そして今日も同じように１時間ほど早朝に走りました。

なんだか何も無かったように練習出来ると「あれは何だったのだろうか？」と思えます。

３週間後には「北海道マラソン」が待っています。
今度はコンディション作りを間違わずにベストで走りたい物と日々練習していきたいと思っているところです。