この度の東北・関東大震災におきまして、被災された皆様、そのご家族の方々にお見舞い申しあげます。
被災地に於かれましても復旧、復興がなされる事を願っております。
「私が出来る事」を考え、本ブログタイトル同様、「元気」が一番と思い、皆様が1日も早く元気になれる事を考え、「こんな事をやったら元気になれますよ」と言った事を書いていこうと思っています。【元気が一番!】
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2012年01月04日

2012年の豊富

年が明け、すでに4日となりました。
 今年の決心を書き込み、毎日の糧としたいと思います。

1.ミトコンドリアを実行する。
詳細:
1.持久力系の運動(ジョギング、歩行 要するに有酸素運動です)
2.背筋を伸ばして良い姿勢を保つ(腹筋、背筋を鍛え腰痛もなくなってきた)
3.寒い所で寒さを感じる(この冬の寒い中、走って汗をかいています、また冷水シャワーもあり)
4.空腹を感じてエネルギーの枯渇状態を作る(走ってお腹ペコペコになります)
5.常に前向き、好奇心を忘れず!

2.筋トレの実行
足上げ、足けり、レッグカール、3種類のスクワット(ハーフ、がに股、フルスクワット、)、フロントランジ、腹筋(3種類)、さらに足回りの筋トレを通して大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、腓腹筋、腓骨筋、大臀筋、中臀筋を鍛える。

3.ビタミン、ミネラルの最適摂取で健康ダイエット:
ランニングに最適の体重にして足、腰への負担を減らす。

この3種類を実行して春にはサブスリーランナーになりたい!

今年もすでに4日が過ぎましたが今のところ、そこそこ実行できている感じです。

ランニング用のコースは家の近くにある陸橋の周りで平坦地、登り坂、下り坂、階段と負荷を変えて走っています。

筋トレも最初は3~4日置きでしたが、今ではほぼ毎日。今年は1日2~3回上記内容を各100回やりたいと思っています。

これによりびっくりする変化がありました。
椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、座骨神経痛、膝痛とあらゆる足の痛みを引きずっていたのが最近痛みが引いてきました。

毎日歩くのに腰を庇って歩く為、上半身が曲がっていました。
しかし今では背筋がすっと伸びて歩けるようになりました。

これで練習の成果が格段と現れることでしょう。

楽しみな今年です。

2011年12月05日

那覇マラソン、今年も感動で完走!

12月4日、今年もあの感動を求めて那覇マラソンを走ってきました。

111204_0743~01.JPG  
今年も来ました。
naha1.gif
Garminの地図

naha2.gif
コース上の高低差 (Garmin405cx)

記録:
スタート 3.4   3m40s
5km 28.24 5km通過 32m04s
5km 26.35 10km通過 58m39s
5km 29.19 15km通過 1h27m57s
5km 29.29 20km通過 1h57m26s
5km 28.15 25km通過 2h25m41s
5km 30.38 30km通過 2h56m19s
5km 31.1 35km通過 3h27m29s
5km 34.47 40km通過 4h02m16s
2.195km 13.13 ゴール 4h15m29s
GROSS時間:4時間15分29秒
NET記録:4時間11分48秒
昨年参加時記録:4時間28分57秒(NET記録:4時間24分45秒)

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2011年10月31日

大井川マラソン 完走!されど本年度自己記録更新ならず
10月30日、大井川マラソンに参加。
記録:4時間17分24秒(ネット4時間15分22秒)
昨年度同大会記録:4時間35分16秒(net4時間29分17秒)
自己記録:3時間54分38秒(net3時間53分48秒) 北海道マラソン8月
昨年度同大会と本年度での記録比較
距離 昨年 今年
~0km 5m59s 2m05s
5km 31m06s 24m32s
10km 28m19s 24m52s
15km 26m59s 25m54s
20km 27m06s 25m53s
25km 30m44s 30m30s
30km 33m56s 33m58s
35km 40m07s 40m01s
40km 39m08s 35m33s
42.195km 12m09s 14m03s
残念ながら自己記録更新はならなかったけれど昨年もこの大会に参加して走っていて昨年同大会比較で行くと更新となり、苦しい言い訳ですが取りあえず更新で喜んでいます。

自分自身としては3時間30分以内でゴールしたかったのですが・・・・・。

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2011年10月29日

今月のトレーニング(10月)

先月は念願の 「村岡ダブルフルウルトラマラソン、100km」を完走出来て嬉しい限りでした。
完走した時点でもそれほど足の痛み、疲れを感じていなくて「やっぱり走行距離、筋トレ、体幹トレーニング、健康ダイエットのお陰かな?」なんて思って10月のスタートとなりましたが、それほど甘くは無かったです。

取りあえず1週間は休もうと思い、最初の週は走らず2日から少しずつ走ってみました。
3日休んでそこから普通に走ろうと思っていました。
3日走って1日休み、又3日走ってみました。

走ることは出来るけどスピードが出ず、股関節の痛みが引かない状態が続いていました。
腰の痛みをかばって走っている感じでした。
結果的に10月は12日走りましたが、先月までの様な走りは出来ずじまいでした。

12日、87kmしか走れませんでした。
その代わり、筋トレ、体幹トレーニングは充実していました。(19日間)

どうも股関節の痛みが引かないのでここ10日間はストレッチ中心に筋トレ、体幹トレーニングをおこない、かなり効果が出てきました。

今は走っても股関節の痛みは無いと言うぐらいまで回復してきたので安心しています。

明日(30日)は大井川マラソンコース「リバティ」にフルマラソンの部で参加します。
さて、結果はいかに。

8月の北海道マラソンでサブフォーを出したのでそれ以上の記録更新を臨んでいますが、どうでしょうか?

楽しみにしています。

2011年10月09日

月刊走行距離:150kmでもウルトラマラソン完走

9月25日、「村岡ダブルフルウルトラマラソン、100kmの部」参加
記録:13時間1分9秒
過去4回挑戦して毎度時間切れ、またはギブアップでリタイヤしていましたが、5度目の挑戦でやっと完走出来ました。

ちまた聞く話では100kmを走りきるには月間走行距離:300kmを3ヶ月以上続けることが望ましいとか・・・・。

僕は月間走行距離:150km前後でしたが、今年は気持ちよく最後まで走ることが出来ました。
しかも今年は長距離走が一度も出来ず、不安の中での完走でそれも嬉しかった一つです。

1月 176km  
2月 108km  
3月 78km  
4月 169km  
5月 149km  
6月 130km 富士忍野高原トレイルレース
7月 133km 北丹沢12時間耐久レース、富士登山競走
8月 195km 北海道マラソン
9月 241km 村岡ダブルフルウルトラマラソン
上記表は今年の1月から9月までの月別走行距離です。
平均して150km/月です。更に走行日/月も平均12日/月と言う非常に寂しい練習内容です。
(日々の練習でも走行距離は10km前後)

それでも北海道マラソンでは3時間54分で12年間走っていて初めてサブフォーを達成、北丹沢12時間耐久レースでも9時間4分で完走、富士登山競走(5合目)でも2時間27分で走れて来年の山頂挑戦権を獲得しました。

フルマラソンでもサブフォーを達成するには200km/月を3ヶ月以上走って達成できる物と書いてありました。

そう言う中でも僕自身としては夏近くには結構ランナー的な体になって来たと言う自覚をしてきていました。

そんな内容を少々書いてみようと思います。

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2011年09月28日

村岡ダブルフルウルトラマラソン 100km 完走!ヤフー

5度目の挑戦で初めて100kmの部、完走しました。
記録:13h01m09s
5klm毎の記録

5km 31:01.2     55km 42:04.1 6:43:29
10km 32:05.5 1:03:07 60km 35:17.0 7:18:46
15km 37:00.7 1:40:07 65km 31:30.4 7:50:16
20km 34:29.3 2:14:37 70km 46:20.5 8:36:37
25km 27:05.1 2:14:37 75km 47:52.5 9:24:29
30km 33:53.3 3:15:35 80km 53:32.1 10:18:01
35km 33:40.3 3:49:15 85km 38:00.4 10:56:02
40km 37:14.8 4:26:30 90km 34:46.6 11:30:48
45km 35:14.3 5:01:45 95km 57:55.3 12:28:44
50km 59:40.3 6:01:25 100km 32:49.5 13:01:09

記録自体は平凡ですがここまで来るのに5年間かかったと思うと個人的には「よくやった!」と言った気持ちで一杯です。

村岡ウルトラ100kmコース(Garmin405cx)

map3.gif
高低表(Gamin405cx): gps1.gif

過去には100km1回、88km3回、どの大会でも概ね60km当たりで失速してリタイヤと言うワンパターンで、本大会では昨年の88kmで69.1kmが最も遠くまで行った経歴なので50km~60km当たりが鬼門と心に思っていました。

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2011年09月19日

村岡ダブルフル、ウルトラランニング 最終調整 第二弾

なんとしても完走したい気持ちの最終調整は「箱根詣」につきます。

家の近くでおこなう練習は「陸橋での階段、坂登り、下り」で良かったと思いますが、もう一つ大事な持久走、耐久走ですね。

でもこれは結構大変。

北海道マラソンは完走出来たけれどその後の筋肉痛で1週間の遅れで9月10日、やっとの思いで箱根に行ってきました。

この日は久しぶりに箱根で30km走ったのでかなりの筋肉痛となりました。
翌日から足の筋肉痛プラス爪が内出血して3日間走れずでした。
そしてバックパックをしょって2リットルの水を持って走ったら肩の筋肉まで痛くなりまさに筋肉痛の週でした。

しかし、18日に再度箱根で30km走った時にはこれらの筋肉痛、爪の問題は起きなくて爽快な走りを楽しむ事が出来ました。

そして今年の特徴として今までより速く走れる様になってきたのですが、この箱根でもこの2回の走りで約15分間速く走れて、そして昨年の同時期と比べると約1時間速く走れていました。

これは嬉しい限りです。

走行距離が十分でないのがウルトラマラソンに対しては物足りない限りですが、足、腰はかなり強くなってきている事を実感しているこの頃です。

やはり、家の近くの陸橋の坂、階段の上り下りを継続して走っている事と筋トレ、体幹トレーニングが功を奏していると思える次第です。

いつも「あと1ヶ月あればもっと体が出来てウルトラマラソンも完走出来るのだが」と勝手に思っているのですが、そんな事を言っているうちに今週末は大会の日になってしまいました。

後は1~2回軽く家の周りを走って調整して本番です。

どんだけ走れるか、楽しみです。

88kmを申し込めば多分完走出来ると思うのですが、今年は踏ん張って100kmを申し込んでしまった。

吉と出るか、凶と出るか、後4日で分かります。

2011年09月07日

村岡ダブルフル、ウルトラランニング 最終調整

9月25日の本番まで後20日を切りました。
今年で4回目の挑戦ですが、残念ながらまだ完走はありません。

昨年は88kmに挑戦して69.1km地点でリタイヤしちゃいました。
サポートの人たちからは「完走できるから続けた方が良いよ!」と言われる内容だったのですがちょっと事情がありリタイヤ。

その理由とは倉敷に友達がいてその人と会う時間が決まっていたからと言う単純な理由です。
過去、3回とも同じ理由でリタイヤしましたが、今年はその理由を剥奪してぎりぎりまで村岡にいる様にしました。

14時間まで走ってオーケーにした訳です。

そんな事もあり今年はランニング練習、筋トレ、ダイエットと頑張っています。
「北丹沢12時間耐久レース、富士登山競争5合目」は自信の記録を大幅に更新、完走でした。

北海道マラソンではやっとサブフォーを達成!

そんな事で乗っている状態で練習に励んでいます。
今まで毎日練習しようと思っても腰が張ったり、筋肉が張ったりでだまし、だましで練習してきたのが今年は「どんどん良くなるほっけの太鼓」で今月は5日間続けて毎朝1時間、家の近くの陸橋で坂の上り下り、平坦道路、階段上り下りで鍛えています。

これも春先には10分もやるとフーフー言っていたのですが、今では1時間半まで延びています。

明日からは2時間に延長しようと考えています。
それだけやっても足、腰はノープロブレム!状態

今年は期待できそうです。

2011年08月29日

北海道マラソン、完走サブフォー達成! ワオー!!

8月28日、北海道マラソンに参加してきました。

結果:3時間54分38秒(ネットタイム:3時間53分48秒)
12年間走ってきて初めて4時間を切る事が出来ました。
さらにここ数年の記録は4時間30分~40分でそれから考えると約40分の短縮でありすばらしい躍進と本人は勝手に満足しています。

走行
距離
走行
時間
平均
スピード
run_hokkaidou.gif
0.06 0:00:50  
5 0:25:02 4:54
10 0:25:02 4:40
15 0:26:04 5:12
20 0:26:36 5:17
25 0:28:26 5:40
30 0:29:24 5:52
35 0:30:55 6:04
40 0:29:26 5:50
42.195 0:12:46 5:41

こんな感じで走れました。

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2011年08月09日

練習用と大会用シューズ、靴下の履き分け

8月7日、奥武蔵ウルトラマラソンに参加して約18kmでリタイヤと言うかギブアップと言うか無残な形で終わりました。

今年の夏は割と走り込んで体も軽く良いコンディションで入れたと思っていたので非常に残念でした。
このコースはスタートから近くの丘を登り下りで回り、その後またスタート地点まで戻って本格的に約25km登り、そして下りてゴールと言う割とシンプルだと思っていたのですが、走り始めてすぐにお腹が変な感じになり、今まで味わった事の無い感触でした。

そして両足の小指が靴擦れを起こしている感じで痛みを感じ始めて非常に走る意欲がなくなりました。

そんな事で10kmを超えた当たりで「これは今日はもう駄目だ!」と思い、ちょうどスタート地点の近くで他のランナーたちとは逆のコースを走っていきましたが僕はスタート地点に戻って帰って来ちゃいました。

こんなに早い時点でギブアップしたのは初めてで反省の弁も無いです。

ただ、自分自身の直前までの練習を振り返るといくつか原因が見えてきました。

一つは靴と靴下で、練習用の靴を履いてのランニング練習ばかりで大会用の良い靴を履かずに大会に挑んでしまった。
これは大きな間違いでした。今まで何度も履いている靴と靴下だから慣れているだろうと勝手に思い込んでしまったのでしょう。

もう一つはスタート前の食事だと持っています。
これもスタートから約1時間半前には終わっていたので問題ないと思っていたのですが、そうでは無かった気がしています。

そんな訳で二つの原因が考えられる訳ですが、痛かった両足の小指は当日は晴れ上がっていましたが翌日には腫れも引いてしっかりと家の近くで1時間ほど走れました。

そして今日も同じように1時間ほど早朝に走りました。

なんだか何も無かったように練習出来ると「あれは何だったのだろうか?」と思えます。

3週間後には「北海道マラソン」が待っています。
今度はコンディション作りを間違わずにベストで走りたい物と日々練習していきたいと思っているところです。

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