体のバランスを整えて生活習慣病を撲滅しましょう！
僕は今まで栄養素のバランスという事を考えずに食べてきました。
おいしくて満腹感を得られればそしてカロリーコントロールが出来ていればそこそこ糖尿病はコントロール出来ると思っていました。
しかし、１月の検査で先生より言われた「ビタミン、ミネラルの摂取」を自分自身の食事に当てはめて何をやれば良いのか知り。実行してきました。
その内容を今回は紹介しましょう。
僕が毎日摂取している果物、野菜、魚
上記食品を適量食べる事で１日に必要な下記内容のビタミン、ミネラルが得られます。
この内容の一覧表はこちらより
僕は今まで栄養素のバランスという事を考えずに食べてきました。
おいしくて満腹感を得られればそしてカロリーコントロールが出来ていればそこそこ糖尿病はコントロール出来ると思っていました。
しかし、１月の検査で先生より言われた「ビタミン、ミネラルの摂取」を自分自身の食事に当てはめて何をやれば良いのか知り。実行してきました。
その内容を今回は紹介しましょう。
僕が毎日摂取している果物、野菜、魚
| みかん | バナナ | リンゴ | にんじん | イチゴ |
| カボチャ | 牛乳 | 落花生 | アーモンド | 干しぶどう |
| 鮭 | パセリ | セロリ | アスパラガス | 鯖 |
上記食品を適量食べる事で１日に必要な下記内容のビタミン、ミネラルが得られます。
| ビタミン、ミネラル | １日の必要量 |
| レチノール （ビタミンＡ） | 2000IU (600mg) |
| カロチン | 12000IU (3600mg) |
| ビタミンＢ１ | 1.1mg |
| ビタミンＢ２ | 1.2mg |
| ビタミンＣ | 100mg |
| ナイアシン （ビタミンＢ３） | 16～１７ｍｇ |
| ビタミンＢ６ | 1.6mg |
| ビタミンＢ１２ | 2.4μg |
| ビオチン | 30μg |
| ビタミンＤ | 100IU(2.5mg) |
| ビタミンＥ | 10mg |
| ビタミンｋ | 6.5μg |
| カルシウム CA | 600～700mg |
| カリウム K | 2000mg |
| 鉄分 Fe | 10mg |
| 食物繊維 | |
| リン(p) | 700mg |
| ナトリウム | |
| マグネシウム | 310～320mg |
| マンガン | 4mg |
| 葉酸 | 200μg |
| パントテン酸 | 5mg |
| 亜鉛 | |
| 銅 | |
| DHA | 1～1.7g |
| EPA | 1.7g |
この内容の一覧表はこちらより
このブログ、及び別ページの一覧表を見るとそんなに出来ない、お金がかかりそう、好きなのと嫌いなのがあるとか言われそうですが、大切な事があります。
それは下記の通りです。
１．継続こそ力なり！続けるから人生成り。
２．お金は一人でやってもせいぜい月に５０００円止まり。安売りの店を探せば更に安くなります。これをやってからビールを飲みたい気持ちがかなり減りました。今までのビール代で十分です。
３．好き嫌いは御法度。全ての基本はバランスにあり。色々な食べ物を考慮して栄養素にあった食べ物を捜して行けばＯＫです。
僕はこの食事方法を開始して２週間で体質の変化を感じました。
そして１ヶ月後の糖尿病検査で血糖値＝９５と言う数値をゲットしました。
これがまぐれでない事を願うばかりですが、それには３月１７日の検査でヘモグロビンＡ１Ｃの数値が５％台になることが必要ですね。
とりあえず今日はこの様な事を僕は実行していると言う事で書いてみました。
３月を楽しみにまたこのブログを見に来てください。
それは下記の通りです。
１．継続こそ力なり！続けるから人生成り。
２．お金は一人でやってもせいぜい月に５０００円止まり。安売りの店を探せば更に安くなります。これをやってからビールを飲みたい気持ちがかなり減りました。今までのビール代で十分です。
３．好き嫌いは御法度。全ての基本はバランスにあり。色々な食べ物を考慮して栄養素にあった食べ物を捜して行けばＯＫです。
僕はこの食事方法を開始して２週間で体質の変化を感じました。
そして１ヶ月後の糖尿病検査で血糖値＝９５と言う数値をゲットしました。
これがまぐれでない事を願うばかりですが、それには３月１７日の検査でヘモグロビンＡ１Ｃの数値が５％台になることが必要ですね。
とりあえず今日はこの様な事を僕は実行していると言う事で書いてみました。
３月を楽しみにまたこのブログを見に来てください。
コメント (1)
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
＠からだ通信 Vol.5 2010.02.22
http://atkarada.jp/
★あっとからだで健康管理してみませんか？★
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
☆.。:・★.。:*・☆.。:*☆.。:*・★.。:*・☆.。☆.。:*・★.。:*・☆.。:*☆.。:*
このメールは、「＠からだ」に会員登録された方にお送りしています。
健康志向の皆様
こんにちは！
＠からだ事務局からのお知らせです。
日頃から＠からだをご利用いただきありがとうございます。
ますます寒い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか？
私は冷え性なため、ゆっくり湯船につかって体を温めています。
ほっとするときはどのような時ですか？
私はあったかいお茶を飲むときです。
みなさまは、どうですか？？
あっとからだで 風邪に負けない健康な毎日を！！！
それでは、「＠からだ通信」Vol.5をお楽しみください！
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ Ｎ Ｅ Ｗ Ｓ_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
○NEW あっとからだマイページ リニューアルOPEN！
○NEW 各種レコーディング機能がよりいっそう充実！
-BW(体重)・BT(体温)・HT(血圧)・DM(血糖値)レコーディング
○コラム 日常生活における健康のヒントが盛りだくさん!
○あっとからだご利用時のメリット！
○あなたのストレス解消法 とは？
■その1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥………
NEW
あっとからだマイページ リニューアルしました！
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥
マイページが以前よりもさらに使いやすくなりました。
ぜひご利用ください⇒⇒⇒http://atkarada.jp/mypage
■その２━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥………
NEW
各種レコーディング機能がよりいっそう充実！
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥…
◇BW(体重)レコーディング
-目標値の設定が可能！
-あなたの目標体重と現状の体重を比べます！
◆BT(体温)レコーディング
-今までと今月、それぞれ体温の平均値を表示しました！
◇HT(血圧)レコーディング
-印刷画面に月・週単位の最高/最低血圧の平均値を表示しました！
◆DM(血糖値)レコーディング
-月の食前・食後の血糖値の平均血糖値を表示しました！
■その３━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥………
コラム 日常生活における健康のヒントが盛りだくさん
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥…
【1】冷え対策！！
http://atkarada.jp/column/show/33
職場での冷え対策のヒント…
【2】新しい職業紹介します。姿勢セラピスト
http://atkarada.jp/column/show/43
こんな仕事がありました…
【3】甘いもの大好き☆
http://atkarada.jp/column/show/42
食べすぎに注意…
■その４━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥………
あっとからだご利用時のメリット！
【１】個人も企業も利用できる
【２】離れていても健康状況を把握できる
【３】健康データをもとに具体的な専門家のアドバイスが受けられる
【４】継続利用で病気の原因を探るヒントに
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥…
【１】個人も企業も利用できる
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
◆個人様では毎日記録することで生活習慣病や糖尿病などの症状を改善！
◇企業様では福利厚生の一環として従業員の健康管理ができる。
※個人情報に抵触しない仕組みで運用しているの安心です！
■お願い━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥…
ご利用頂いております個人様の中で是非、お勤めの先で法人会員として
採用して貰いたいとご希望の方。（＠からだの営業がご提案に伺います）
" 当サイトへのご要望 に今すぐ、アクセス！
http://atkarada.jp/content/inquiry
【２】離れていても健康状況を把握できる
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
◆家族が離れて暮らしている場合などにも、「家族登録」で
お互いの健康データをチェックできる。
【３】健康データをもとに具体的な専門家のアドバイスが受けられる
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
◆印刷機能を利用して、登録した健康データをお医者さんや薬剤師さん
に見せることでよりいっそう具体的なアドバイスを受けることができる。
【４】継続利用で病気の原因を探るヒントに
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
◆あっとからだを継続して利用することで日々の健康管理ができ、万一病気
になった場合、登録されていた健康データを見ることで継続利用で病気の
原因を探るヒントになります。
■その５━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥………
あなたのストレス解消法とは？
■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━・・・・・‥‥‥
ストレスには良いストレスと悪いストレスがあります。
良い悪いを判断する基準とは一体なんでしょうか？
例えば・・・
○良いストレスには適度な緊張感と、集中力により普段以上の力を
発揮できる。
●悪いストレスは、無気力になり、やる気を失いがち。
私たちが生活する上でストレスは欠かせないものとなっていますが
できるだけ悪いストレスを減らしていきたいですね。
そんな時に重要なのがストレス解消です！
ほっと一息つける瞬間、あなたにとってどんな時ですか？
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
入浴/温泉・ 指圧/マッサージ・正しい姿勢・楽しいことを考える
笑う・アロマセラピー・ペットと触れ合う・喜びや達成感のある趣味
・コーヒーブレイク・適量のアルコール
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
最近疲れているなぁと思う方、ぜひリラックスできる機会を
つくってみてはいかがでしょうか(^^)
*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*編⌒集⌒後⌒記*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*⌒*
１日中デスクワークなため肩こりが気になります。
最近はまっているのが「リラクゼーションマッサージ」。
施術してもらいながら健康のことや身近な話など
コミュニケーションができ、 楽しいひと時を過ごしました(^^)
次にチャレンジしたいのは「足つぼマッサージ」です◎
あっとからだで毎日の健康管理はもちろんのこと、
あなたの健康に関する知識を高めるツールを提供しています！
『あっとからだで元気なからだに！』
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
次回の「＠からだ通信」もお楽しみに…*
(@からだ事務局)
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┌───┐ ○お問い合わせ
│＼ ／│パスワードを忘れた・ログインができないなどの利用における
│ ￣ │不具合等は以下のサイトからお問い合わせください
└───┘ └→http://atkarada.jp/content/inquiry
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
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＠からだ通信 Vol.6 2010.03.23配信予定
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投稿者: 健康 | 2010年02月26日 16:17
日時: 2010年02月26日 16:17