１１月２４日 メタボリックシンドローム検診の第２段目を受けてきました。
前回は１０月２７日でその時は初回と言う事で年齢と共に「生活習慣病」にならない為の講義、現状把握（胴回り、疲れ具合、血液年齢等）のチェックをして、自分自身がどの様な事をおこなって行くべきかを考えさせられた時でした。
前回、食事をどの様なものを食べているかと言う事もチェックしてその摂取カロリー、栄養バランス等を次回に教えてくれると言う事もありました。
今回はその食事に関するチェック結果を教えてくれると言う事なのですが、たまたま僕はその報告をする日の食事が全て外食であり、それも最悪のメニューであったのでこの日の検診には余り期待をしていませんでした。
しかし、僕自身が最も興味を持っているどの様にしたら現状維持、又は現状より良くなるのかと言う事を聞いてきました。
僕自身は朝、昼の食事は外食をしなければならない環境なのでこれを踏まえてどの様に阿することが理想かと言うことです。
僕自身としてはどうしても摂取カロリーが多くなるのでそれを解決させるために運動を多くすることで解決させようと考えていました。
その為の一番簡単でやりやすいことが１日の歩数を３００００歩に設定して歩くことにしていたのですが、これがなかなか実行することが困難です。
１日の歩数は頑張っても２５０００歩行けば良い方で通常は２００００歩前後です。
２００００歩前後だと体重は現状維持、又は微増となり、僕が最も関心を寄せている「ヘモグロビン値」も微増となります。
その辺を担当の方に相談をしたのですが、その担当者は僕が１日の歩数を３００００歩に設定していると言ったらびっくりしていました。
更に僕はマラソンが趣味で「フルマラソン以上を走るのが好きです」と言ったら更にびっくりしていました。
しかし、そうしていてもなかなか「ヘモグロビン値」は下がらない。
今年も調子よく「ヘモグロビン値」を管理していることが出来たのは６月から９月末まででした。
そうしたら相談員の方は歩くことも大事だけど筋肉を更に付けて「基礎代謝量」をあげることも大事な要素であると言っていました。
基礎代謝量を計算しよう！
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
インターネットで検索したら上記サイトを見つけました。
自分の基礎代謝量、１日に必要なカロリー、基礎代謝量基準値等の計算が出来ます。
これを見て僕も自分の体をちょっとばかり筋肉を付けて「マッチョマン」にしてみようと思っています。
これも気分転換かな？と思うくらいで良いのかも？ですね。
春の気配がする頃には効果の程が分かることと期待しています。
僕自身としてはどうしても摂取カロリーが多くなるのでそれを解決させるために運動を多くすることで解決させようと考えていました。
その為の一番簡単でやりやすいことが１日の歩数を３００００歩に設定して歩くことにしていたのですが、これがなかなか実行することが困難です。
１日の歩数は頑張っても２５０００歩行けば良い方で通常は２００００歩前後です。
２００００歩前後だと体重は現状維持、又は微増となり、僕が最も関心を寄せている「ヘモグロビン値」も微増となります。
その辺を担当の方に相談をしたのですが、その担当者は僕が１日の歩数を３００００歩に設定していると言ったらびっくりしていました。
更に僕はマラソンが趣味で「フルマラソン以上を走るのが好きです」と言ったら更にびっくりしていました。
しかし、そうしていてもなかなか「ヘモグロビン値」は下がらない。
今年も調子よく「ヘモグロビン値」を管理していることが出来たのは６月から９月末まででした。
そうしたら相談員の方は歩くことも大事だけど筋肉を更に付けて「基礎代謝量」をあげることも大事な要素であると言っていました。
基礎代謝量を計算しよう！
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これを見て僕も自分の体をちょっとばかり筋肉を付けて「マッチョマン」にしてみようと思っています。
これも気分転換かな？と思うくらいで良いのかも？ですね。
春の気配がする頃には効果の程が分かることと期待しています。
