元気もんブログ

寒さ対策は冷水シャワーに限る！

2012-02-08T08:05:26Z

今年は二十数年ぶりの寒さと先日テレビの天気予報で言っていました。
毎朝、東京でも零度前後で顔はびしびしと冷たさを感じる日が続いています。

しかし、そんな寒い日々が続いていても僕は寒さを感じていません。

なぜだかよくはわかりませんが、昨年の今頃より風呂上がりに「冷水シャワー」を１分間ほど浴びて上がっています。

それしか僕には思い当たるところがありません。

どれぐらい寒さを感じていないのかな？と言うと、昨年まで寝る時は冬用のパジャマ、羽毛掛け布団、寝袋を蓑虫のように首までチャックをしてやっと寒さをしのいでいた感じでした。

今年はどうか？と言うと、パンツにＴシャツ１枚の薄着、そして掛け布団、寝袋は一緒ですが寝袋は平たく広げてかけています。

それでも十分に暖かく朝を迎える事が出来ます。

２日ほど体の調子を崩して寝間着を着て寝た事がありましたが、汗をかいていました。

更に昨年までは１月、２月は毛糸の帽子もかぶっていました。

今年はそれも必要なし。
今年の流行で首回りに大きなマフラー、煙突のような首暖房用のマフラーのような物をかぶっている人がいますがそれも必要なし。

「冷水シャワー」がこれほど効果があるとは思ってもいませんでした。

わずか１分間、少々冷たいのを我慢していたら天国です。

良く、友達にこの冷水シャワーの話をすると「冷たそう！」とすぐに言います。

僕自身も冷たそうと思います。
僕は荒行をしたいとは思わない。
自分で我慢できるぐらいの冷たい水にお湯と水を混ぜて浴びています。
それで十分だと思っています。

体に刺激を与えて新陳代謝を良くする。
これに尽きるのでは無いかと思っています。

要は自分自身が我慢できる冷たさ（暖かさ）の水を浴びる事ですね。

実はこれってとっても節電対策に役だっているのです。
そして無料ですから！

日本製ミューズリー

2012-02-07T08:49:03Z

ミューズリーを食べ始めて４ヶ月が経ちました。
今まではスイス、イギリス、ドイツと言ったヨーロッパの食物と思い、販売している店が少なく種類もあまり選ぶ事が出来ませんでした。

最近スーパー（西友）を歩いていたら下記写真のミューズリーを見つけました。
カルビー製で「フルグラ」と書いてありました。

それぞれの商品の特徴があるようにこのミューズリーでもヨーロッパ製に於いても味、内容に違いがありました。

今回見つけたカルビー製のミューズリーは日本人向けの物と受け止めました。
このフルグラの特徴は含まれている素材でしょうか。
上記写真は袋の裏側に書いてある物で「いちご、リンゴ、パパイヤ、レーズン、カボチャ、オーツ麦、ライ麦、玄米精米、小麦ふすま小麦粉、コーン、アーモンド、ココナッツ」と素晴らしく栄養バランスがとれた内容ですぐに買いたくなった物でした。

今まで食べていたミューズリーが無くなるまで待っていたのですが、やっとそれが無くなり買う事が出来ました。

味は果物主体と言う事もありちょっと新鮮でした。
カルビーにはまだほかにも同様のシリアルがあるので次回もまた買ってみたいと思っています。

同じものを食べていると飽きてくるのでこのように変えていくと結構長く食べられるかも？です。

素晴らしい歯周病に効果のある歯磨き粉、薬

2012-02-05T10:58:30Z

どんなに歯磨きを丁寧に行っていても突然やってくる歯茎の痛みはいやな物です。
今回も歯茎が緩んできた感じで固い肉等を噛むと歯茎の奥が痛くなるので歯医者に行ってきました。

最悪の時期は去っていたのですがまだ歯茎が腫れているとの診断で今までは単に歯茎を掃除して塗り薬のみでしたが、今回初めて飲み薬と薬用歯磨き水を処方してくれました。
左側が歯磨き水、右側は同じ内容ですが歯磨き粉です。

これは歯周病専門の抗生物質の薬です。
３日間のみ服用でしたがとても効果大でした。
（３日飲んで１週間効果があるとの事で問題は少々お腹が緩くなる事でした）

２週間後に様子を診て貰う為に再度歯医者に行き、歯茎をチェックして貰いました。

そうしたら歯医者さんもびっくり！
悪かった歯茎は数値で９だったのが５になっていました。
（歯周病の歯茎をチェックするのに細い針のような物で歯茎に差し入れて入る深さを測る物ですね）

普通の患者は良くても数値で１少なくなるぐらいなのが僕の場合は４も下がったと何度も計っていました。
それほど僕の場合はこの薬と歯磨き水が効いた訳です。

以前はこのような薬が無く、歯茎の掃除をする事と消毒の薬を歯茎に塗って終わりでなかなか痛みが引かなかったのがこのように即効性のある薬が出来たのはうれしい限りです。

もう普通の歯磨き粉に戻って良いかと思ったら僕の場合はもう少し様子を見た方が良いとの事だったので今回は同様の内容で上段の写真の右側のジェルタイプの歯磨き粉を購入しました。

通常の歯磨き粉と比較すると少々高いのが玉に瑕ですが、効果があるので我慢です。

2012-01-12T08:32:59Z

今年初めての糖尿病検診をしました。前回分と一緒に見ましょう。

糖尿病に関する数値
月日	AST (GOT)	ALT (GPT)	r-GTP	中性脂肪	血糖値	HDL	LDL　　（悪玉菌）	HbA1C	血圧	検査までの食事時間	飲んだ日／月	体重
2012年1月10日	33	32	32	49	106	55	87	6.1	122/70	1.5h	8	57.5kg
2011年11月29日	35	27	33	44	86	68	103	6	136/83	2h	4	56kg
2011年10月25日	27	26	42	52	127	82	109	5.9	117/75	3h	8	57kg
2011年9月20日	85	121	108	44	129	84	103	6	119/75	1.5h	7	56.5kg
2011年8月16日	28	39	59	53	96	77	103	6.2	113/72	1.5h	4	56.5kg
2011年7月12日	48	64	76	54	111	71	119	6.1	117/72	1h	6	57kg
2011年5月31日	25	30	46	55	70	73	120	6.1	113/72	0.5h	4	58kg
2011年4月26日	33	31	41	87	75	83	104	6.4	118/73	1.5h	5	58.5kg
2011年3月15日	28	34	48	54	111	77	118	6.5	123/75	2h	2	59kg
2011年2月15日	31	46	45	65	103	75	126	6.3	138/79	1.5h	3	59kg
2011年1月18日	46	37	47	58	119	73	123	6.4	128/84	2h	4	58.5kg

今回は２回分の検査結果を掲載しています。
昨年、１１月２９日と１月１０日分です。
１１月の時は豊島区の健康診断と合わせたので無料である代わりに検査結果がわかるまでに時間を要し、同時に掲載する事となってしまいました。

今までの検査結果と比較してさほどの違いはありません。
少々飲む機会が多くても極端にHbA1Cが上がる事もありません。
ただし、月に１５回以上飲むと相当上がる事もわかっています）(*^_^*)

昨年９月より毎日の昼食時に鯖、秋刀魚を食べるようにした事、１０月よりミューズリーを昼食にした事、１２月より椎茸、エノキダケを食べるようにした事が最近の食事内容の変化です。

その結果、HbA1Cはさほど変わらなくても、悪玉コレステロール（ＬＤＬ）は結構下がってきました。

今年の目標としてHbA1Cは６．０前後で良しとして、ＬＤＬ、肝機能、腎臓機能に注意してみようと思っています。

２０１２年の豊富

2012-01-09T11:56:28Z

２０１２年も既に九日目。
明日からは全国的に全開モードで１２月まで走ることでしょう。

今年の抱負、意気込みについて書き込んでおきましょう、

糖尿病：
焦らず、負けずに今まで通りに生活改善に努めればそれほど悪くなることはないでしょう。
最近はHbA1cも６．０前後で安定しているのでこの辺を保てるようにしたいものです。

歯周病：
上下奥歯４本に歯周病があると言われ、既に２本が抜歯されてしまいました。
８０歳まで２０本の歯を残すべく頑張りたいけど歯周病になってしまった歯はどれだけ寿命を延ばせるかと言うことでしょうから歯磨きに精を出すこととしましょう。

おもしろいのは最初に歯痛で歯医者に行って診てもらった一番ひどい歯周病の歯が未だ健在だと言う亊。
やはり歯は磨き方が一番と言うことかもしれないです。

腰痛：
１９歳の時に初めて腰を痛めて４０数年、呼び方は「椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、脊髄横滑り、座骨神経痛」と変わりましたが痛みは変わらない。
ず～っとそう思っていましたが５０肩で通院している先生に股関節の痛み、太もも裏の痛み等を説明したところ、「それは座骨神経痛です。治す薬はありません、腹筋を鍛えるのみです。」と突き放されて３年ほど。

最近では腹筋周り、スクワットで腰回り、足回りの筋肉がバランスよく鍛えられてきました。
最近になって「なんだか腰の痛みが引いてきたみたい！」と感じ、筋トレに励んできたら更に調子よくなってきました。

やっぱり先生の言うとおり、筋トレに尽きると言うことです。
今年はよい年になりそうです。

そんなこんなで今年はかなりやることが増えて楽しい年になりそうです。

頑張るんだ！２０１２年

今年の節電対策はミトコンドリアで完璧！

2011-12-10T00:59:14Z

今年の冬対策、節電対策の決定版！
それは「ミトコンドリア」です。
僕は61歳ですが今でも（12月10日現在）寒くありません。
僕が来ているのは10月頃に着る薄手のウィンドブレーカーのような上着のみです。
それでも空気が冷たいかな？と感じるだけで、颯爽と歩いています。

そんなミトコンドリア効果で日本中が節電すれば電気消費量が半分も夢では無い！！！！！
そんな中で最も効果的な節電対策を紹介しましょう。

ミトコンドリアとは？
１．持久力系の運動（ジョギング、歩行　要するに有酸素運動です）
２．背筋を伸ばして良い姿勢を保つ（腹筋、背筋を鍛え腰痛もなくなってきた）
３．寒い所で寒さを感じる（この冬の寒い中、走って汗をかいています、また冷水シャワーもあり）
４．空腹を感じてエネルギーの枯渇状態を作る（走ってお腹ペコペコになります）
５．常に前向き、好奇心を忘れず！

上記内容をよく考えると要するに体への刺激ではないかと思っています。
「そんな事出来ない」。
今までやったこと無い人に上記内容を薦めても1日でギブアップしちゃうことでしょう。
しかし、徐々に少しずつやっていけば誰でも出来る事です。
気がついたら「あれ、こんな事以前無かった！」と言うことになるでしょう。
僕がそうですから。

]]> ２番の筋トレもいきなりハードでは無く、最初は5～10回を1週間に1度か2度、続いたら回数を増やすですね。
3番は大事です。
この日本語は少しおかしい気がしますが、要するに冷たい空気、風を肌で感じながらとか、冷たい水をかぶって冷たさを感じることと解釈しています。
僕は書いてあるように1年中走る練習、マラソン大会に出場しているので寒い中でのスポーツを楽しむことでこれを実践しています。
そして「冷水シャワー」は風呂に入って上がる時に1分間ほど体全体に冷水シャワーをかけて身を引き締めています。（冬は水だけだと冷たくて大変なので少々お湯を混ぜて我慢出来るほどの冷たさにしています）

4番の「空腹感を作るというのは1週間に1度ぐらいの割合で食事を抜く、そうする事でお腹の掃除をする、そのように勝手に感じています。

5番はそのように前向きで無ければ気持ちの面で負けてしまう、気持ちは大事と思って射ます。

この様な事を書いてしまうと簡単なのですが、これらに共通している事に気がつきました。
それは体に刺激を与える事と思いました。

昔から「新陳代謝」などはよく言われてきています。
それと変わらないけど言葉を換えているだけでは？
そんな気がしています。

いずれにしても僕は今年の冬寒いとは感じていますが、寒くて我慢出来なくて厚くて暖かそうに見えるマフラー、コートを着たいと思いません。
昨年は今の時点で既に革ジャン、ダウンジャケットを着ていました。

それぐらい違う感覚を味わえる、「ミトコンドリア」は素晴らしい。

ミトコンドリアを日本人全体の半分でも実行してくれれば、電力の無駄遣いを止められる、節電効果大だと僕は思っています。

また、ミトコンドリアを実践すれば皆お金を使わずにハッピーになれます。

そう言えば歌手の「加山雄三さん」も冷水シャワーを浴びて元気ですと言っていました。

どんどん皆さんが冷水シャワー、有酸素運動を取り入れて日本を元気にして貰いたいと思う次第です。

爪の色は健康のバロメーター

2011-11-21T01:41:09Z

糖尿病対策でビタミン、ミネラルのバランスを一番に考えた食事を食べる様になって2年近く経ちました。
お陰で今まで体に溜まっていた毒素なども無くなってきた感じがしています。

先日何の気なしに爪を見ていたら何かピカピカに輝いている我が爪にびっくりしました。
こんな感じです。
以前の爪の状態を比較対象で掲載出来ないのが残念ですが、それぞれの爪が以前はもっとくすんでいた様に思っています。

今はどの爪もつるつると言った感じで輝いています。
ネット上で調べたら年を重ねていくと爪には縦筋が出来てくるとの事です。
僕の爪の中でも特に親指の爪には縦筋が出ています。
上記写真でもそれは確認出来ます。
しかし、以前はもっと筋が深かったと思っています。

個人的主観もあるので難しい話ですが、昔から言われている様に【爪には健康状態が正直に現れる】と思えますね。
]]>
こう言う事をおこなっていると病院に行って検査をおこなう時でも先生と話をするのが楽しみになって来ます。

今月はこんな事をやってきましたとか、食事はこう言うものを主に食べてきましたとか話すと先生もその内容に対するコメントを話してくれます。

黙っていると標準的な話しかしてくれないので自分がどのように対応すれば良いのか分からなくなります。

やはり正直に説明をすれば「良い、悪い」と言う事がはっきりしてくるので生活習慣の改善に役立つ物と思われます。

さあ、あと1週間で今月の糖尿病数値検査がやってきます。
今月は区の健康検査で行くので結果がすぐに出ないのが残念です。

まあ、「楽しみは寝て待て！」と言う事で行けばそれなりでしょうか？

バラエティーあふれるミューズリー

2011-11-18T06:30:34Z

ミューズリーを食べる様になって早1ヶ月が経ち、毎日の昼食時においしく食べています。最初は販売している店を1ヶ所しか知らず1種類しか購入出来ませんでしたが、色々な店を見て歩いて他の店でも売っている事を知り、その都度購入してきました。

上記2種類のミューズリーはピーコックで見つけました。
赤色がイチゴ味、黄色はバナナ味です。
今まで食べたミューズリーと違い、チョコ、クッキーなどが入っていて少々甘くておいしいです。
ただ、その分少々お高いです。(*^_^*)(^_-)

矢印の所には「Vitality for life」と書かれています。
【いきいきとした生命力。活力。活気。】と言った意味でしょうか。

まさにその通り、バランスの取れた栄養素一杯で健康街道まっしぐらです。

色々なミューズリーを混ぜて食べていくと飽きずにおいしく食べられると思っています。

月末の糖尿病数値検査が楽しみです。

糖尿病対策　最終コーナー　キノコ編

2011-11-13T05:05:56Z

糖尿病になって10年目。
先生とマンツーマンで取り組み、毎月病院に通ってやる事は数値検査のみで鳴かず飛ばずでした。
2年前よりやっと取り組み方が見えて「ビタミン、ミネラルの最適摂取」に取り組み結構効果が出てきました。

ビタミン、ミネラルの最適摂取、18種類の雑穀米、五目ひじき、切り干し大根、きんぴらゴボウを食べる様になって食物繊維の大切さを知り、おからを食べる様になって便秘解消となりました。

更にミューズリーを知り、これが又ビタミン、ミネラルにバランスの取れた食物繊維たっぷりの食事と言う事で健康ダイエットも順調となりました。

さて、後は何をやれば良いのか分からなくなりこれ以上は無いのかな？と思っていた。
でもまだまだあるのですね。

最後に残った取り組みは【キノコ】です。
9日の晩、たまたまテレビのスイッチを入れたらNHKで「ためしてガッテン」をやっていました。
特集が「キノコ」でキノコの栄養価の高い事を紹介していました。

キノコと言うと何となく自分の中では食べず嫌いであったのですが、低カロリーと言うイメージと栄養のバランスがありそうと言う印象があったのでその番組を最後まで見てしまいました。

結果的に「エノキダケ、シイタケ、マイタケ、エリンギ」等のキノコに豊富なビタミン、ミネラル、そして食物繊維も豊富と言う事でこれは糖尿病撲滅の食事にぴったりと思い、翌日にはスーパーで買ってきました。

エノキダケの食べ方：
エノキダケと水をミキサーに入れてかき混ぜ、水から沸騰するまで加熱して冷めたら冷蔵庫で凍らせる。
ミューズリーを作る時に朝からミューズリーに牛乳を入れて昼迄放っておくのでその時に氷の塊を一緒に入れています。
そうすると昼には溶けてエノキダケ入りのミューズリーが出来上がります。（栄養満点）

シイタケは干しシイタケを買って食べる前に一度15分から20分、太陽に当てるとビタミンＤがＮ倍に増えると言うのでこれをやっています。
そしてその後、お椀に水を入れた所に干しシイタケを入れて数時間放置、するとおいしいシイタケになり、これを野菜、果物、落花生、その他ビタミン、ミネラル一杯のジュースに入れています。

そうするともう毎日ビタミン、ミネラル一杯、食物繊維一杯、すなわち便秘無しの幸せな毎日となります。

さて、今月末の糖尿病数値検査日にどのような結果が出るのでしょうか？

楽しみです。

ためしてガッテン　キノコ編のサイト：
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20111109.html

今日は家族全員でミューズリーを試食しました。

2011-11-06T10:48:28Z

今日は母の月忌法要日でお墓へ行き、お参りをして帰ってからいつも家族全員で五目ちらし寿司を食べるのですが、今日は先月15日より僕が食べ始めたミューズリーを皆に紹介しました。

知っている人は知っているミューズリー、でも知らない人は全然その情報はありません。
僕もそうでした。

ミューズリ－を食べ始めてからその栄養価、特にバランスの取れたビタミン、ミネラルの豊富さ、食物繊維も100ｇ中10ｇ近くある為、便秘解消にうってつけと言う所を紹介したくて今日の試食会を催しした訳です。

今日はオーソドックスにミューズリーに牛乳、蜂蜜をかけ更に干しぶどうをのせて味を出すと言った内容でした。

皆初めて食べる食事であり、僕が「便秘解消に最高です」と紹介すると皆便秘気味だと言う事なのですぐに効果が出ますと言うと、「じゃあ、早速続けて食べましょう」と言う事になりました。

僕は糖尿病ですが、このミューズリーを食べ始めてから一度糖尿病の数値検査をした結果は「数値に変化無し」で安心して食べる事が出来るとも説明しました。

僕が思うには「便秘解消、血圧安定」を管理出来れば老後の健康生活を享受出来ると持っています。

現代の日本人の食生活には食物繊維が十分に入った食事は少ないと思っているのでこの様な食事で簡単に食物繊維を取って快適な生活を楽しんで欲しい物と思います。

月末には今月の糖尿病数値検査があるので結果を知るのが楽しみな所です。

月例糖尿病検査結果

2011-10-25T06:21:12Z

今月も楽しい糖尿病の数値検査を受けてきました。

糖尿病に関する数値
月日	AST (GOT)	ALT (GPT)	r-GTP	中性脂肪	血糖値	HDL	LDL （悪玉菌）	HbA1C	血圧	検査までの食事時間	飲んだ日／月	体重
10月25日	27	26	42	52	127	82	109	5.9	117/75	3h	8	57kg
9月20日	85	121	108	44	129	84	103	6	119/75	1.5h	7	56.5kg
8月16日	28	39	59	53	96	77	103	6.2	113/72	1.5h	4	56.5kg
7月12日	48	64	76	54	111	71	119	6.1	117/72	1h	6	57kg
5月31日	25	30	46	55	70	73	120	6.1	113/72	0.5h	4	58kg
4月26日	33	31	41	87	75	83	104	6.4	118/73	1.5h	5	58.5kg
3月15日	28	34	48	54	111	77	118	6.5	123/75	2h	2	59kg
2月15日	31	46	45	65	103	75	126	6.3	138/79	1.5h	3	59kg
1月18日	46	37	47	58	119	73	123	6.4	128/84	2h	4	58.5kg

先月はやたら肝機能の数値が高かったのですが、今月は標準に戻りました。
これは僕の趣味がマラソンで9月の検査2日前に箱根で大汗をかいて30ｋｍ程登り下りをした結果でした。
先生にもこのことを話していたのでその通りとなり、お互い納得でした。

一番の問題点であるHbA1cも今年に入ってから毎月少しずつ下がってきて今月は5.9となりました。
5.9まで下がったのは昨年の8月以来です。
それも昨年の8月の時にはその前半年ほどはビールも1ヶ月に2本程と言うほぼ禁酒状態でした。

今回は表の通り、ここ半年は結構飲んでいます。特に今月、先月は7～8本と以前だったらそれだけでHbA1cが上がっていることでしょう。

では何故これだけビールを飲んでもHbA1cが上がらなかったのか？

9月5日より昼食時に鰺、鯖、サンマの焼いたのを食べることにしたことが今までと違うことです。
焼き魚を食べなかったのはこの2ヶ月で8回だけです。

HbA1cはその結果が出るのに2ヶ月かかると言われていますから来月の検査で更に明確になることでしょう。
楽しみが又増えました。

更にもう一つ、今月から増やしたメニューがあります。
10月15日よりミューズリーと言う食事を昼食時に食べる様にしました。

今まで昼食時は18種類の雑穀米、五目ひじき、餃子、焼き魚と言った様に4種類の食べ物を食べていました。

しかし、僕が買い物をするスーパーでは「18種類の雑穀米」が置いてある時と無い時がありました。
その時は白米を食べていました。

このブログ内でも書いてある通り、健康ダイエットにミューズリーが良いと聞き、食べ始めた訳ですが、糖尿病患者に良いかどうかは定かでありませんでした。

それ故、今日の検査結果を見て今後継続するかどうかを決めようと思っていました。
（糖尿病に悪い場合は10日間の摂取でも数値に出ると思っていました）

それがこの様に良い方向に出ているのでほっとした所です。
先生にもこのミューズリーを食べ始めましたと話した所、先生も十分知っていて、勧めてくれました。

僕が思うにはミューズリーは「西洋の18種類の雑穀米」ですね。
それぐらい栄養素のバランスに優れていて、なおかつ食物繊維が豊富で言うこと無しです。

又来月の検査日が楽しみになる物を得ることが出来ました。

ミューズリーは糖尿病にどうなの？

2011-10-21T07:40:17Z

先日ある記事をネット上で読み、そこにミューズリーが健康ダイエットに効果がある、食物繊維が豊富で便秘解消にも効果大とあり、早速購入してきました。

僕が購入したミューズリーです。
僕は市民マラソンランナーであるランナー用サイトでランナーがダイエットをするのにこのミューズリーは健康的にダイエットをおこなうのに適しているとのことでした。

掲載サイト↓
2/4 サブスリーランナーのダイエットとスタイル [ジョギング・マラソン] AllAbout
http://allabout.co.jp/gm/gc/213712/2/

僕は基本的に食物繊維とカリウムが豊富な食物が良いと思っていてこのミューズリーは食物繊維が１００ｇ中約８ｇとすごいですね。

上記画像はミューズリーに含まれている成分表示です。

ミューズリーは要するに「朝食シリアル」と言うことでオートミールの様ですね。
元々はスイス製でこれを購入するには外国の食料品を販売しているお店でしか買えないです。
ネットショッピングで検索すればいくらでもあります。

僕が購入したのはスイス製です。
輸入品ですからそれなりに高いですが、１食分（５０ｇとして）８０円ほどです。食べる時はミューズリーに牛乳、果物ジュース、豆乳とかをかけるのでプラス何十円かですね。

１０月１４日に購入して１５日から毎昼食に食べています。
先ほど紹介したサイトに書いてあったことに「食物繊維が豊富なので食べ始めて２日もすると「便が豪快に出る」と書いてありました。

僕の場合は翌日から早速豪快に出ました。(*^_^*)
食物繊維を食べた後の便は独特です。
（やれば分かります）
人により多少違うでしょうが、便秘には効果大でしょう。

おからもすごかったですが、おからの場合は効果が出る迄日がかかりました。（約２週間）

このミューズリーはビタミン、ミネラルも豊富で僕ら糖尿病患者にはカロリー少し、栄養満点は嬉しい限りです。

来週は月に１回の糖尿病数値検査があるのでこの影響が少しは現れることと楽しみです。

もし糖尿病に良くなければ検査結果に出てくることでしょう。
効果があれば翌月の楽しみです。 ]]>
僕の食べ方：

どんぶりに約５０ｇのミューズリーをいれて牛乳を入れた状態です。
ミューズリーはドライフルーツの塊なので好みにより柔らかさを調節する必要があります。

今日は４時間ほど冷蔵庫に入れて食べてみました。
かみ応えがあり、食物繊維が豊富な為、少量でもお腹が一杯になります。

僕は今まで「雑穀米、五目ひじき２００ｇ、サンマ、鰺、鯖のどれかの焼き魚、後１品（餃子、天ぷら、春巻き等）」を食べていましたが、雑穀米の代わりにミューズリを食べる様になってから「後１品」は無くなりました。

おかげで昼食代が２００円から２５０円安く済む様になりました。(*^_^*)(^_^)

経済的に安くなるのは継続する上で良い点ですね。

糖尿病の数値検査が出たら又書きましょう。

9月分の糖尿病定期検診

2011-09-22T08:30:03Z

9月20日に毎月の楽しみである「糖尿病検診」をおこなってきました。
下記表がその結果です。

糖尿病に関する数値
月日	AST (GOT)	ALT (GPT)	r-GTP	中性脂肪	血糖値	HDL	LDL　　（悪玉菌）	HbA1C	血圧	検査までの食事時間	飲んだ日／月	体重
9月20日	85	121	108	44	129	84	103	6	119/75	1.5h	7	56.5kg
8月16日	28	39	59	53	96	77	103	6.2	113/72	1.5h	4	56.5kg
7月12日	48	64	76	54	111	71	119	6.1	117/72	1h	6	57kg
5月31日	25	30	46	55	70	73	120	6.1	113/72	0.5h	4	58kg
4月26日	33	31	41	87	75	83	104	6.4	118/73	1.5h	5	58.5kg
3月15日	28	34	48	54	111	77	118	6.5	123/75	2h	2	59kg
2月15日	31	46	45	65	103	75	126	6.3	138/79	1.5h	3	59kg
1月18日	46	37	47	58	119	73	123	6.4	128/84	2h	4	58.5kg

今月もHbA1Cに関してはこんな物でしょう。
この3ヶ月はLDLについては安定しています。
肝機能（ＡＳＴ（ＧＯＴ）、ALT(GPT)、r-GTP)の数値が高いのですが、これは僕の唯一の趣味であるマラソンの影響です。（2日前に箱根で30ｋｍ走ってきた影響です）
先生も走った後は肝機能の数値が高くなると納得しています。

]]> HbA1Cは再度書くと今年に入って初めて６。０となりましたが、これ以上下げるのは大変です。
ただ、期待出来る内容として今月の2日に「フィッシュ・ロースター」と言う調理器具を購入して焼き魚を食べる様にした点です。

色々な情報を集めると「糖尿病には青魚が良い」と言うのを目にします。
この調理器具で毎日昼食はスーパーで買った「さんま、鰺、鯖」等を焼いておいしく食べています。
そのおかげで０．２下がったとしたら来月はもうちょっと？かな。

更に僕は昼食時に「切り干し大根、きんぴらゴボウ、五目ひじき」のどれかを食べています。
これはカロリー控えめ、食物繊維豊富の食材を求めてこうなったのです。

しかしミネラルを考えると「五目ひじき」がより良いと先生から言われていたことを思い出し、今月初めより「五目ひじき」一辺倒になりました。

そんな事もあってHbA1Cが０．２下がったとしたら嬉しいので１０月も青魚と五目ひじきの継続としましょう。

これで更に数値が下がったら嬉しいのですが・・・・・。

※※※※※※※※※※※
血糖値が上がっていると気がついた方に対して：
これはいつもは食後にビタミン、ミネラル一杯のミルクシェークを飲んでいるのですが、この日は飲まなかったのです。
ミルクシェークの中身は食後の血糖を下げてくれる要素も結構入っているのでそのことを確認したくて今回は省いて検査をした訳です。

次回もその予定でチェックしてみます。

魚料理で糖尿病対策

2011-09-03T01:10:42Z

上記内容のフィッシュロースターを購入しました。
青魚を食べる事が体に良いと色々な糖尿病改善サイトに書いてあるのを見て焼き鯖をスーパーで購入して昼食に食べていましたが、どうしてもボリューム、種類に制限があり自分で少々作れるようにとの思いで購入した次第です。

最初は電子レンジを購入しようと思いましたが今の電子レンジはなんだかオールマイティーで何でも出来る様になっており、使いこなせない気がしました。

自分の目標は青魚料理でそれも焼き魚が出来れば良しですから量販店で色々な調理機器を見ていった結果、フィッシュロースターに落ち着いた訳です。

鯖、サンマ、鰯、鰺、ほっけ等の魚を焼いて食べていこうと考えています。

いずれにしても魚料理の方が栄養価もバランスが取れ、脂肪分も少ないのではないかと思っています。

これでHbA!Cも改善されると良いのですが・・・・・。

その内、結果が出る事でしょう。

睡眠時無呼吸症候群の審査を受けました。

2011-08-18T11:04:49Z

寝ている間に呼吸が止まる、または低呼吸になる回数を調べる検査を受けました。
俗に言う「睡眠時無呼吸症候群」です。

上記内容が検査道具１式です。
病院より一晩借りて寝ている間着用して息をしている状況を真ん中の水色の機械（携帯電話みたいです）にデータを保存して調べてもらう方法です。

ここで問題のある状況だと再度検査をしてもらうそうです。
その時には病院に一晩泊まって詳しく調べてもらうとのことでした。

僕の場合は年齢的、生活習慣病の程度で多少呼吸が止まる回数がありましたが、それほど気にすることはないとのことでした。

年に一度ぐらいの頻度で調べることが良いとのことでした。

高血圧、高脂血症、糖尿病の人は注意した方が良いとのことで僕もその中に入るのだと改めて思い知らされた感じでした。（ちょっとショックです！）

この検査を受けてみようと思ったきっかけは僕の知り合いの方が同じ年齢で車の運転中に居眠り運転に全然気がつかずに運転を継続していたことを教えていただいたことでした。

その方はたまたま同乗者が気がついて無事だったのですが、すぐにこの検査をしてかなりの重傷だったのですが、今は就寝時に酸素吸入器をつけて床に入ると言っていました。

そうすれば呼吸が止まることはなく、普通の人と同じ生活が出来ると言っておりました。

我々の年齢になると何らかの病気が潜在していていつ顕在化するかわからなくなると言うことを実感させられました。

これも一つのきっかっけで検査はすぐにすることが大事なのだと思った次第です。

検査費用はとても安いです。
たぶん２０００円～３０００円の間だと思います。