元気もんブログ

本日は５０肩の診査日でした。
５０肩専門の病院へ通院して早、１年と１ヶ月が経ちました。

一つ分かったこと。
それは性格により治療方法が分かります。

この１年１ヶ月の間に知った５０肩治療方法ＡＢＣ
１．何もしないで放って置く。
２．マッサージ、針治療で患部をほぐす。
３．肩専門の病院で治療をする。

５０肩になった方は概ね上記の内のどれかを選択して治療をするようです。
上記の内、どの治療方法をとっても１～２年すれば５０肩独特の痛みはいずれ無くなるようです。
しかし、痛みが無くなった時点でどれだけ以前と同じように肩が動かせるかはまるっきり違ってくるようです。

昨年（２００８年）の１１月にヘモグロビンＡ１Ｃが７．、６まで上がり、「こりゃちょこっと本気で糖尿病と向き合わなければいけない」と考えて始めた事の一つにダイエット（体重コントロール）があります。

ダイエットと言えば体重を減らす事なのでしょうが、僕は自分自身の最適体重を見つけてその体重に持って行く事としました。

その理由の一つに自分では現状の体重は悪くないと思っていたのですが、ある日、区の無料健康診断を受けた時に身長を測り、愕然としました。

今まで１６８ｃｍであった身長が「１６４ｃｍです」と言われ、「そりゃ、嘘でしょ、もう一度計ってください」と言って計り直しても同じ数値でした。

その時、僕は自分の身長が縮んだ事を理解しました。
それで自分自身の最適体重も変わらなければならないと思い、とりあえず目標として縮んだ分の体重を減らそうと考え、３月には６３ｋｇから５９．５ｋｇまでダイエットをすることが出来ました。

生活習慣病を克服する為の大きな壁

生活習慣病とはよく言った物だとつくづく感心します。
「糖尿病、高脂血症、脳卒中、心臓病、高血圧、肥満」と言ったところが生活習慣病に当てはまると厚生労働省のホームページ内に掲載されていました。

その中でも糖尿病は我々の生活の中に浸透しきっている病気ですね。

ところがその生活習慣病と一口に言っても人それぞれ持っている健康状態は違い、全ての人に同じ治療はあてはまらないと思っています。

僕の場合はどうも【ビールとつまみ】を夜寝る前に飲んで食べる事が諸悪の根元のように思い始めています。

しかし、同年配の人と話をしているとこの「寝る前の飲食」はなかなか止められない習慣のようです。
と言うより【それこそが小さな喜びである】と言う人が多いですね。

僕もその一人です。

７年間、色々な事をおこない、ヘモグロビンＡ１Ｃの改善に力を注いできましたが、結局ここに至りました。

糖尿病との戦いは【生活習慣の改善を行う事がとても効果がある】と言われていますが、さて何をすれば良いのかはなかなか結論の出にくい点だと思います。

僕はこの７年間、病院に検査通院をしてきてその間の検査結果、運動量、好きなビールの飲み量等をエクセルで記録してきました。

昨年の１１月にヘモグロビンＡ１Ｃが７．６まで上がったのを期に考えを改めて真剣にヘモグロビンＡ１Ｃの削減をおこなおうと思い、一念発起しました。

僕の生活習慣で悪いと思われる点：
１．ビールを寝る寸前に飲み、気持ちよく酔っぱらった地点で寝床に入る。
２．ビールと一緒にツマミとしてアーモンドチョコレート、柿の種を食べておいしい、おいしいと思いながらビールを飲んで酔っぱらって寝床にはいる。
３．ビールを飲まないで寝る日でも食事を７時に終えて１０時に寝床にはいる。

※※※※※※
運動量に関しては僕の場合、普通の人に出来ないぐらい運動をしています。
歩く量は１日に２万歩～３万歩を朝、昼、夕、夜に分けて行っているのでまず問題ないと思われています。

さて、上記生活習慣を見て「こりゃあ、ひどいわ！」と思われた方もいれば、「どこがそれほどひどいのか」と思われた方もいると思います。

問題は【ビール、アーモンドチョコレート、柿の種】のカロリー量でした。
ビール（発泡酒、糖質０）＝２００キロカロリー
アーモンドチョコレート：５６０キロカロリー
柿の種：４６０キロカロリー
合計：約１２２０キロカロリーとなり、自分でカロリー計算をした結果を知ってびっくりしました。

これを人に言うと「そりゃ、そうだよ、ひどいよ！」と言う人もいますが、僕自身にとってはあまり考えなかったとこでした。

更に最悪なのが、これらを寝る直前に食べて、飲んでいたところでした。

そもそも、ビールを寝る直前に飲んで寝るだけでも相当悪い影響が出ると思っていますが、適当に間隔を開ければ良いであろうと勝手に思っていたのが自分本位であったのでしょう。

そして、最初の内は１週間に１回ぐらいなら良いであろうと思っていたのが、１週間に２回、３回となり、ここ数ヵ月間の平均でも１０日から１４日／月、飲んでいました。

お酒を飲まない人から考えれば「止めればよい」の一言ですが、お酒の好きな人間からすると何とか飲みながらヘモグロビンＡ１Ｃを減らしたいと考えるのが・・・・・・・・・。

ここ数ヶ月の間でも減らそう、減らそうと考えてきましたが、結局は減らず、そのままヘモグロビンＡ１Ｃも同じ数値でここは一度酒を断ってみようと思った次第です。

最後に飲んだのが７月４日で既に２週間が経ちましたが、次回の検査日は８月５日で後２週間以上あります。

しかし、今回はどんなに誘惑が迫ってこようと飲むまいと思っています。

数年ぶりの断酒でどれぐらいの効果が現れるかを知りたいと思っているところです。

この奮闘ぶりは次回のブログで。

基本的に月に１回、糖尿病の検査をしていますが、本日はその日でした。

蛋白定性：０（０）
糖定性：５(0)
血糖値：187(148)
LDL（悪玉コレステロール）：138(145)
ヘモグロビンＡ１Ｃ：6.6(6.7)
血圧：134/82(122/77)
体重：61kg(60.5kg)
食後３時間４５分後検査　(3時間）

※括弧内は先月のデータ

頑張った割にはそれほどの改善はなかったですね。
残念です。

さて、タイトルにも書きました「糖尿病予備軍から糖尿病へ格上げ」ですが、先生との問診でこの点を確認しました。

僕の場合はヘモグロビンＡ１Ｃが６．６となっていて、「６．５以上の人は糖尿病です」と言われてしまいました。

とてもがっかりでした。

ただ「糖定性、血糖値」が高い件に関してはたまたま検査前に食べたものが「かけうどん」で、これにはラーメン同様カロリーが高いのでこの様な結果が出てしまうと言われ、僕の場合には薬を飲んで数値を下げると言う治療はまだ必要ないと言われました。

糖尿病はまさに生活習慣病の典型だと思っていますが、薬を飲んで数値を下げるのはかなり進んでからで十分だと思っています。

僕の場合には先生からも言われていますが、食生活の改善、運動を取り入れる事でまだまだヘモグロビンＡ１Ｃの値は下がる可能性があると思っています。

昨年の１１月にはヘモグロビンＡ１Ｃが７．６まであがり、「これはちょっと危ない」と思い、現在生活習慣を改善中です。

２月から３月には結構下がったのですが、またあがり気味です。

今僕が取り組んでいるのは寝る前の飲酒を止めようと言う事です。

僕の場合は発泡酒（糖質０）を中缶と小缶、アーモンドチョコレートと柿の種を食べながら飲んでそのまま寝ると気持ち良いので続けてきました。

先生にこの事を言ったら「アーモンドは良いけどチョコレートはカロリーが高い」と言われ、ある日いつも行くスーパーでアーモンドチョコレートと柿の種の包装紙の裏側のカロリー値を見てびっくり。

アーモンドチョコレート：５８０キロカロリー
柿の種（１００グラム）：４６０キロカロリー

これほどカロリーが高いと知らずに食べていたと知り、すぐに止めました。
とりあえずビールだけを飲むようにしましたが、ビールだけにしたらそれほどおいしく感じなくなってしまいました。

だったら一度完全に止めてみようかと思い、現在継続中です。

更に思ったのが僕は夕食を７時に食べ終わるのですが、寝るのが１０時でした。

これも先生に話したのですが、要するに寝る時にはまだお腹が張っている感じなのですね。
まだ消化しきっていないと言う事なのでしょう。

それで寝る時間を１０時半から１１時までにしたところ、お腹の感じが消化しきっている感じになってきました。

これはたまたま、６月下旬にテレビで夜９時より昔の西部劇の映画をやっていて３日間続けてみた時に感じたのでそのことも先生に話してみました。

先生もこのことに対して納得してくれました。

と言う事で来月の検査日まで４週間はこれを実行してヘモグロビンＡ１Ｃを５台に持って行きたいと思っているところです。

先生もこれは実現可能と言ってくれています。

糖尿病改善の一つにストレスを感じない生活を維持する事が大事とあります。

いつも明るくニコニコ笑顔で前向きへこたれず！をモットーに来月まで戦いましょう！