元気もんブログ

２０１２年も既に九日目。
明日からは全国的に全開モードで１２月まで走ることでしょう。

今年の抱負、意気込みについて書き込んでおきましょう、

糖尿病：
焦らず、負けずに今まで通りに生活改善に努めればそれほど悪くなることはないでしょう。
最近はHbA1cも６．０前後で安定しているのでこの辺を保てるようにしたいものです。

歯周病：
上下奥歯４本に歯周病があると言われ、既に２本が抜歯されてしまいました。
８０歳まで２０本の歯を残すべく頑張りたいけど歯周病になってしまった歯はどれだけ寿命を延ばせるかと言うことでしょうから歯磨きに精を出すこととしましょう。

おもしろいのは最初に歯痛で歯医者に行って診てもらった一番ひどい歯周病の歯が未だ健在だと言う亊。
やはり歯は磨き方が一番と言うことかもしれないです。

腰痛：
１９歳の時に初めて腰を痛めて４０数年、呼び方は「椎間板ヘルニア、ぎっくり腰、脊髄横滑り、座骨神経痛」と変わりましたが痛みは変わらない。
ず～っとそう思っていましたが５０肩で通院している先生に股関節の痛み、太もも裏の痛み等を説明したところ、「それは座骨神経痛です。治す薬はありません、腹筋を鍛えるのみです。」と突き放されて３年ほど。

最近では腹筋周り、スクワットで腰回り、足回りの筋肉がバランスよく鍛えられてきました。
最近になって「なんだか腰の痛みが引いてきたみたい！」と感じ、筋トレに励んできたら更に調子よくなってきました。

やっぱり先生の言うとおり、筋トレに尽きると言うことです。
今年はよい年になりそうです。

そんなこんなで今年はかなりやることが増えて楽しい年になりそうです。

頑張るんだ！２０１２年

今年の冬対策、節電対策の決定版！
それは「ミトコンドリア」です。
僕は61歳ですが今でも（12月10日現在）寒くありません。
僕が来ているのは10月頃に着る薄手のウィンドブレーカーのような上着のみです。
それでも空気が冷たいかな？と感じるだけで、颯爽と歩いています。

そんなミトコンドリア効果で日本中が節電すれば電気消費量が半分も夢では無い！！！！！
そんな中で最も効果的な節電対策を紹介しましょう。

ミトコンドリアとは？
１．持久力系の運動（ジョギング、歩行　要するに有酸素運動です）
２．背筋を伸ばして良い姿勢を保つ（腹筋、背筋を鍛え腰痛もなくなってきた）
３．寒い所で寒さを感じる（この冬の寒い中、走って汗をかいています、また冷水シャワーもあり）
４．空腹を感じてエネルギーの枯渇状態を作る（走ってお腹ペコペコになります）
５．常に前向き、好奇心を忘れず！

上記内容をよく考えると要するに体への刺激ではないかと思っています。
「そんな事出来ない」。
今までやったこと無い人に上記内容を薦めても1日でギブアップしちゃうことでしょう。
しかし、徐々に少しずつやっていけば誰でも出来る事です。
気がついたら「あれ、こんな事以前無かった！」と言うことになるでしょう。
僕がそうですから。

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糖尿病になって10年目。
先生とマンツーマンで取り組み、毎月病院に通ってやる事は数値検査のみで鳴かず飛ばずでした。
2年前よりやっと取り組み方が見えて「ビタミン、ミネラルの最適摂取」に取り組み結構効果が出てきました。

ビタミン、ミネラルの最適摂取、18種類の雑穀米、五目ひじき、切り干し大根、きんぴらゴボウを食べる様になって食物繊維の大切さを知り、おからを食べる様になって便秘解消となりました。

更にミューズリーを知り、これが又ビタミン、ミネラルにバランスの取れた食物繊維たっぷりの食事と言う事で健康ダイエットも順調となりました。

さて、後は何をやれば良いのか分からなくなりこれ以上は無いのかな？と思っていた。
でもまだまだあるのですね。

最後に残った取り組みは【キノコ】です。
9日の晩、たまたまテレビのスイッチを入れたらNHKで「ためしてガッテン」をやっていました。
特集が「キノコ」でキノコの栄養価の高い事を紹介していました。

キノコと言うと何となく自分の中では食べず嫌いであったのですが、低カロリーと言うイメージと栄養のバランスがありそうと言う印象があったのでその番組を最後まで見てしまいました。

結果的に「エノキダケ、シイタケ、マイタケ、エリンギ」等のキノコに豊富なビタミン、ミネラル、そして食物繊維も豊富と言う事でこれは糖尿病撲滅の食事にぴったりと思い、翌日にはスーパーで買ってきました。

エノキダケの食べ方：
エノキダケと水をミキサーに入れてかき混ぜ、水から沸騰するまで加熱して冷めたら冷蔵庫で凍らせる。
ミューズリーを作る時に朝からミューズリーに牛乳を入れて昼迄放っておくのでその時に氷の塊を一緒に入れています。
そうすると昼には溶けてエノキダケ入りのミューズリーが出来上がります。（栄養満点）

シイタケは干しシイタケを買って食べる前に一度15分から20分、太陽に当てるとビタミンＤがＮ倍に増えると言うのでこれをやっています。
そしてその後、お椀に水を入れた所に干しシイタケを入れて数時間放置、するとおいしいシイタケになり、これを野菜、果物、落花生、その他ビタミン、ミネラル一杯のジュースに入れています。

そうするともう毎日ビタミン、ミネラル一杯、食物繊維一杯、すなわち便秘無しの幸せな毎日となります。

さて、今月末の糖尿病数値検査日にどのような結果が出るのでしょうか？

楽しみです。

ためしてガッテン　キノコ編のサイト：
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20111109.html

今日は母の月忌法要日でお墓へ行き、お参りをして帰ってからいつも家族全員で五目ちらし寿司を食べるのですが、今日は先月15日より僕が食べ始めたミューズリーを皆に紹介しました。

知っている人は知っているミューズリー、でも知らない人は全然その情報はありません。
僕もそうでした。

ミューズリ－を食べ始めてからその栄養価、特にバランスの取れたビタミン、ミネラルの豊富さ、食物繊維も100ｇ中10ｇ近くある為、便秘解消にうってつけと言う所を紹介したくて今日の試食会を催しした訳です。

今日はオーソドックスにミューズリーに牛乳、蜂蜜をかけ更に干しぶどうをのせて味を出すと言った内容でした。

皆初めて食べる食事であり、僕が「便秘解消に最高です」と紹介すると皆便秘気味だと言う事なのですぐに効果が出ますと言うと、「じゃあ、早速続けて食べましょう」と言う事になりました。

僕は糖尿病ですが、このミューズリーを食べ始めてから一度糖尿病の数値検査をした結果は「数値に変化無し」で安心して食べる事が出来るとも説明しました。

僕が思うには「便秘解消、血圧安定」を管理出来れば老後の健康生活を享受出来ると持っています。

現代の日本人の食生活には食物繊維が十分に入った食事は少ないと思っているのでこの様な食事で簡単に食物繊維を取って快適な生活を楽しんで欲しい物と思います。

月末には今月の糖尿病数値検査があるので結果を知るのが楽しみな所です。

先月はやたら肝機能の数値が高かったのですが、今月は標準に戻りました。
これは僕の趣味がマラソンで9月の検査2日前に箱根で大汗をかいて30ｋｍ程登り下りをした結果でした。
先生にもこのことを話していたのでその通りとなり、お互い納得でした。

一番の問題点であるHbA1cも今年に入ってから毎月少しずつ下がってきて今月は5.9となりました。
5.9まで下がったのは昨年の8月以来です。
それも昨年の8月の時にはその前半年ほどはビールも1ヶ月に2本程と言うほぼ禁酒状態でした。

今回は表の通り、ここ半年は結構飲んでいます。特に今月、先月は7～8本と以前だったらそれだけでHbA1cが上がっていることでしょう。

では何故これだけビールを飲んでもHbA1cが上がらなかったのか？

9月5日より昼食時に鰺、鯖、サンマの焼いたのを食べることにしたことが今までと違うことです。
焼き魚を食べなかったのはこの2ヶ月で8回だけです。

HbA1cはその結果が出るのに2ヶ月かかると言われていますから来月の検査で更に明確になることでしょう。
楽しみが又増えました。

更にもう一つ、今月から増やしたメニューがあります。
10月15日よりミューズリーと言う食事を昼食時に食べる様にしました。

今まで昼食時は18種類の雑穀米、五目ひじき、餃子、焼き魚と言った様に4種類の食べ物を食べていました。

しかし、僕が買い物をするスーパーでは「18種類の雑穀米」が置いてある時と無い時がありました。
その時は白米を食べていました。

このブログ内でも書いてある通り、健康ダイエットにミューズリーが良いと聞き、食べ始めた訳ですが、糖尿病患者に良いかどうかは定かでありませんでした。

それ故、今日の検査結果を見て今後継続するかどうかを決めようと思っていました。
（糖尿病に悪い場合は10日間の摂取でも数値に出ると思っていました）

それがこの様に良い方向に出ているのでほっとした所です。
先生にもこのミューズリーを食べ始めましたと話した所、先生も十分知っていて、勧めてくれました。

僕が思うにはミューズリーは「西洋の18種類の雑穀米」ですね。
それぐらい栄養素のバランスに優れていて、なおかつ食物繊維が豊富で言うこと無しです。

又来月の検査日が楽しみになる物を得ることが出来ました。

先日ある記事をネット上で読み、そこにミューズリーが健康ダイエットに効果がある、食物繊維が豊富で便秘解消にも効果大とあり、早速購入してきました。

僕が購入したミューズリーです。
僕は市民マラソンランナーであるランナー用サイトでランナーがダイエットをするのにこのミューズリーは健康的にダイエットをおこなうのに適しているとのことでした。

掲載サイト↓
2/4 サブスリーランナーのダイエットとスタイル [ジョギング・マラソン] AllAbout
http://allabout.co.jp/gm/gc/213712/2/

僕は基本的に食物繊維とカリウムが豊富な食物が良いと思っていてこのミューズリーは食物繊維が１００ｇ中約８ｇとすごいですね。

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9月20日に毎月の楽しみである「糖尿病検診」をおこなってきました。
下記表がその結果です。

今月もHbA1Cに関してはこんな物でしょう。
この3ヶ月はLDLについては安定しています。
肝機能（ＡＳＴ（ＧＯＴ）、ALT(GPT)、r-GTP)の数値が高いのですが、これは僕の唯一の趣味であるマラソンの影響です。（2日前に箱根で30ｋｍ走ってきた影響です）
先生も走った後は肝機能の数値が高くなると納得しています。

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