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2010年03月09日New!

2ヶ月ぶりの歯医者通院

6日に2ヶ月ぶりの歯医者に行って歯周病の治療をして貰いました。
今までは1ヶ月に1度は行っていたのですが、2ヶ月に一度と言う事はそれだけ歯の方が安定してきたと言う事でしょう。

その様に思うと久しぶりの治療は嬉しい物です。

しかし、糖尿病の事で書いている様に僕は今年から食生活に変化があり、そこから思いがけない症状が歯茎に出ました。

それは落花生を食べる様になったのですが、ちょこっと固いですね?
1日3回に分けて合計30ヶ食べているのですが、多分その為に歯茎が炎症を起こし、少し良くなったと思っても油断するとまた歯茎が腫れるといった感じでした。

それで考えました。
現在僕はリンゴ、ミカンを毎食後ミキサーにかけて飲んでいますがこれに落花生も入れてしまおうと言う作戦です。

実行してみたところ結構これがおいしい!

落花生は全て砕けて歯に対する影響はゼロになりました。
更に味もピーナッツバターの様な感じで僕の作るリンゴ、ミカンの特別ジュースがおいしくなった物です。

とうとう後1週間後にヘモグロビンA1Cの検査がやってきます。
楽しみで仕方ないと言ったところです。

結果は如何に出るのかですが、先月の好結果から見てどうなるか、

もうい~くつ寝る~と検査日ですか?

楽しみです。

2010年02月21日

血糖値を下げる=ビタミン、ミネラルのバランスから
1月より開始している基本的な栄養素の摂取で何とか糖尿病を克服しようと思っていますが、これにこだわらなくても栄養のバランスは健康を維持してくれるようですのでそちらからも攻めてみたいと思っています。

糖尿病を克服すると考えるとどうしてもピンポイントで効果のある食品のみを食べるという考えになります。
今までその方法で食事管理をしてきましたが残念ながら効果の方はそれほどありませんでした。

僕がそれは「モグラ叩き」と同じだと 言う思いがしてきました。
1箇所を叩けば他の穴からまた出てくるあれですね。

そこで最初に書いたように栄養のバランス(ビタミン、ミネラル)を全て取る事で体を強くして糖尿病をはじき出してしまおうと言う事ですね。

ビタミン、ミネラル

1日の必要量

ビタミン、ミネラル

1日の必要量

レチノール      (ビタミンA)

2000IU (600mg)

カリウム K

2000mg

カロチン

12000IU (3600mg)

鉄分 Fe

10mg

ビタミンB1

1.1mg

食物繊維

 

ビタミンB2

1.2mg

リン(p)

700mg

ビタミンC

100mg

ナトリウム

 

ナイアシン    (ビタミンB3)

16~17mg

マグネシウム 

310~320mg

ビタミンB6

1.6mg

マンガン

4mg

ビタミンB12

2.4μg

葉酸

200μg

ビオチン

30μg

パントテン酸

5mg

ビタミンD

100IU(2.5mg)

亜鉛

 

ビタミンE

10mg

1.8mg

ビタミンk

6.5μg

DHA

1~1.7g

カルシウム CA

600~700mg

EPA

1.7g

セレン

50μg

クロム

30μg

ヨウ素

150μg

モリブデン

30μg


上記栄養素の表は1日に必要な量ですが、これらをサプリメントで摂取するという事は至難の業で更にお金も沢山かかってしまうでしょう。

サプリメントを取ると言うのは薬を飲むのと同じと思っていますのでやりたくない。
更に食品で栄養を取ると言う事はたまに食べる事が無くてもそれほど悪くなる事は無いであろうと言うのもメリットですね。

そんな事もあり今の僕は食事で体の改善を心がけています。

来月の検査日までまだまだあり、「楽しみは寝て待て!」の通り待ちましょう。

2010年02月18日

糖尿病を改善する食事
体のバランスを整えて生活習慣病を撲滅しましょう!
僕は今まで栄養素のバランスという事を考えずに食べてきました。
おいしくて満腹感を得られればそしてカロリーコントロールが出来ていればそこそこ糖尿病はコントロール出来ると思っていました。

しかし、1月の検査で先生より言われた「ビタミン、ミネラルの摂取」を自分自身の食事に当てはめて何をやれば良いのか知り。実行してきました。
その内容を今回は紹介しましょう。

僕が毎日摂取している果物、野菜、魚
みかん バナナ リンゴ にんじん イチゴ
カボチャ 牛乳 落花生 アーモンド 干しぶどう
パセリ セロリ アスパラガス

上記食品を適量食べる事で1日に必要な下記内容のビタミン、ミネラルが得られます。
ビタミン、ミネラル 1日の必要量
レチノール          (ビタミンA) 2000IU (600mg)
カロチン 12000IU (3600mg)
ビタミンB1 1.1mg
ビタミンB2 1.2mg
ビタミンC 100mg
ナイアシン         (ビタミンB3) 16~17mg
ビタミンB6 1.6mg
ビタミンB12 2.4μg
ビオチン 30μg
ビタミンD 100IU(2.5mg)
ビタミンE 10mg
ビタミンk 6.5μg
カルシウム CA 600~700mg
カリウム K 2000mg
鉄分 Fe 10mg
食物繊維  
リン(p) 700mg
ナトリウム  
マグネシウム  310~320mg
マンガン 4mg
葉酸 200μg
パントテン酸 5mg
亜鉛  
 
DHA 1~1.7g
EPA 1.7g

この内容の一覧表はこちらより

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2010年02月15日

今日は月に1度の50肩の検診日
今まで木曜日に通院していたのが今回は月曜日と変更になりました。
いつも病院は混んでいて予約制となっていても待ち時間平均40分、診察5分、ヒアルロン酸の注射となって1時間程で帰ってくるのですが、今日は行って診察手続きをしたらなんと1分も経たずに診察開始となり、びっくりしました。

先生が今まで木曜日だけだったのが診察日を増やしてくれたのが理由のようです。
でも我々患者にとっては嬉しい話です。

さて50肩の方ですが、一歩、一歩階段を上がっている感じですね。
先生が手を持って腕を上げるとその様子で肩の調子がわかるそうで「良くなってきていますね」と言ってくれます。

これから暖かくなる季節で肩も良くなるでしょう、更に僕の栄養管理の抜本的変更で肩の末端へも沢山の血液が流れていく事で相乗効果で良くなると思っています。

なにしろ「継続こそ効果あり!」ですから・・・・・

2010年02月13日

糖尿病と闘う食事 栄養のバランスが一番!

今までにない血糖値の結果に気持ちを良くして更に栄養のバランスに励んでいる僕の食生活を紹介しましょう。

食事:
朝食:デニーズ(スープご飯または18穀ご飯のワンプレーと豆腐サラダ350kcal~530kcal
昼食:スーパーで買い物(カボチャ、焼き鳥(レバー)、魚を含んだ物を色々)700~800kcal
夕食:毎日色々(800kcal前後)
野菜、果物
朝:リンゴ、にんじん、蜂蜜、牛乳をミキサーでジュースにする、落花生10ヶ(20粒)→200kcal
昼:ミカン1ヶ(皮ごと)又はイチゴ5ヶ、にんじん、牛乳をミキサーでジュースにする、落花生10ヶ(20粒)、アスパラガス1本→160kcal
夕:ミカン1ヶ(皮ごと)、にんじん、牛乳、蜂蜜をミキサーでジュースにする、落花生10ヶ(20粒)→155kcal

果物、野菜の合計:平均515kcalとなります。
1日の総摂取量:
2365kcal~2645kcalとなります。

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2010年02月10日

とうとう見えてきました。 糖尿病改善の日が・・・・・! それはバランスです。
今日は月に一度の糖尿病の数値検査日でした。
結果(食後2時間)
蛋白定性:0
糖定性:0
血糖値:95
ヘモグロビンA1C:6.6

さてこれを見てどう思われるでしょうか?
僕は万々歳です。

糖尿病はヘモグロビンA1Cで評価すると言われているため、6.6では駄目だと思われるでしょうが、僕が注目したのは血糖値:95です。

その根拠は?

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2010年02月09日

さあ!明日は楽しい月一の検査日です。 結果はどうなるか?
1月13日の糖尿病検査で【ビタミン、ミネラルの摂取】を宿題で貰い、今までの食生活を振り返り、やっていなかったと言う反省の元、頑張って食生活の改善をしてきました。

明日は「動脈硬化の検査」もあり、どんな結果が出るのかが楽しみです。
とは言え、たった1ヶ月で期待するほどの結果が出るとは思えないのでどれほどの改善が出たかを知りたいところです。

期待通り少しでも改善されていれば今後も継続して食生活の改善は続くでしょう。

さて、では僕はどの様な事をしてそれほど明日の検査を期待しているのでしょうか?

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2010年02月06日

生活習慣病ー便秘解消の秘訣!

 便秘解消の特効薬と言うと薬がすぐに浮かびますが、もっと効果のある方法があります。

それは食事療法、食物繊維の摂取にあり!

 

便秘も生活習慣病の一つで食事に影響されている事が伝えられていますが、その実態と言うとちょっとばかりインパクトが少ないですね。

そこで僕自身も便秘に悩まされていて世間で言われている内容の食事を取り入れたら「あれま!びっくり!すっきり!こんなに出て良いの?」と言うほどの変化です。

その食事方法を取り入れて17日目で変化が現れました

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2010年02月02日

生活習慣病とビタミン、ミネラルの関係
みかんと言うと昔ながらの日本の典型的な冬の果物と言うイメージで、最近はあまり食べられなくなってきているそうです。

しかし、このみかんを食べるとビタミンCのみならず、A,Pと言った癌の抑制、血管壁を丈夫にする働きもあるそうです。
更に繊維質も多く腸内の浄化力にも優れているそうです。
ミカンの栄養より)http://www.mint-j.com/fruit/03/3_09.htm


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2010年01月31日

悪玉コレステロール退治にはビタミンEが一番!

生活習慣病から出てくる数値の中でLDL(悪玉コレステロール)と言うやっかいなのがありますね。
これが高くなってくると癌に成り易い体になると言う事で糖尿病の数値検査の中でもチェックされています。

今までこの数値コントロールに対してはアルコールを控える、動物性油を控える、カロリーの高い植物を控える、お菓子を食べるのを控えると言ったどちらかと言うとネガティブな取り組みと言うか「やらない方が良いですよ」と言ったことを先生から言われてきていました。

やらない方が良いと言われれば控えましょうと言うことになりますが、今年に入ってから先生に言われた「ビタミン、ミネラルを積極的に取り入れる」事を考えて色々な情報を見ていったら此処にビタミンEが効果的と書いてありました。

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